吃什么缓解便秘( 二 ) _什么

从冷水鱼中摄取必须的脂肪酸,如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼;也可以从坚果和种子中摄取,如花生、亚麻仁;也可以从植物油中摄取,如玉米油、葵花籽油、大豆油。
3.喝些苏打水
小苏打是碱性物质,在体内它可以中和堆积在肌肉的乳酸。这种方法可以让你运动得更强、更长久,让你的肌肉不会很快感到燃烧感。
4.吃含有维生素B的食物
维生素B族能够有效地在身体内运送葡萄糖,这可以给运动中的肌肉供能,也可以减少乳酸的需求。
含有大量维生素B族的食物有绿叶青菜、谷物、豌豆和其他豆类;富含蛋白质的食物包括鱼肉、牛肉、家禽、鸡蛋和奶制品。
乳酸堆积可以贴膏药吗
做了运动之后，如果腿部酸胀可以使用膏药，贴膏药能减轻症状，而且能活血化瘀，改善局部酸软不适，但这个是因为乳酸堆积所致，所以建议适当的热敷，通过热敷可以解除乳酸，之后再适当的按摩。中途要停止剧烈运动，大概2~3天左右就可以恢复正常，如果下一次需要运动，建议循环渐进，不能一下子做得太多，否则容易引起肌肉紧绷，导致肌肉不适，每次运动之前也可以先做热身准备。
乳酸堆积在哪里
乳酸是运动过程中体内葡萄糖代谢功能过程中产生的中间产物，由于运动相对过度，超过有氧运动的强度，导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物，即乳酸，在体内形成堆积。乳酸也称为α-羟基丙酸，人体内乳酸源于葡萄糖和糖原的消解过程。肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，会挤压血管，并阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛，这种酸痛一般出现在运动后的几个小时之内。
4、吃什么缓解孕吐1、多吃一些易消化的食品，清淡的食品。而富含复合性碳水化合物的食物非常的多，你比方说玉米和小麦，当然还有新鲜的蔬菜，这些都有助于摄取营养和缓解早孕反应的状况。
2、多吃姜。或者是多喝一点姜茶，对孕妇来说也是非常有好处的，能够有效的缓解早晨起来的恶心状态。
3、多注意补充维生素B6 。当然可以在药店购买维生素B6片。价格不贵，也非常的安全这个药物能够有效的缓解和减轻恶心。
【吃什么缓解便秘】4、少食多餐。如果说在孕期呕吐的特别厉害。那么女性一定要记?。偈扯嗖停蛘呤欠植投喑?。吐了再吃，吃了再吐，这只是一个循环。不管食物在胃中留的时间多少都会留下一部分营养成分。

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