对付产后肥胖我的经验是
尽量饮食清淡，主食以低Gi的粗粮为主，
多吃含纤维素的素材，饮食原则尽量，少油少盐少糖，多摄入低脂优质蛋白，比如水煮蛋，白灼虾，鸡胸肉，烹调方式尽量以清淡少油为原则
早餐丰盛且不油腻，中午也是清淡尽量多样化，晚餐八分饱，三餐最好都以粗粮为碳水主要来源，可以选择，紫薯，红薯，土豆，玉米，原味燕麦片，藜麦，全麦面包，忌甜食，饮料
哺乳期的确是一个瘦身的黄金时间，这段时期因为哺乳会消耗大量的脂肪储备，所以只要做好饮食运动，恢复身体是很容易的事情，主要应该注意以下3点：
1.能量摄入够用就好
哺乳期女性每日能量需要最多比怀孕前高500kcal，其实还没有孕后期需要的能量多，这部分能量也就相当于比正常女性每天多喝1杯脱脂牛奶、2两鱼肉或者鸡肉，再加上1个馒头 。
和很多人认识的哺乳期要喝肉汤、大量吃饭是完全不同的，这样做不仅无法让自己健康，也会危害孩子的健康，是一种陋习 。

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2.少做月子，多运动
坐月子是完全没有道理的，同时卧床数周会让肌肉显著萎缩，身体乏力，更会减少之后的运动量，产后应该尽可能早的下地恢复正常生活，哺乳期应该做到每日1小时的中等强度运动，家务之类的也应该正常做，有助于身体和心理健康 。
3.饮食避免油腻，杜绝糖类摄入
不要相信所谓的进补偏方，更不要大量饮用汤水（蔬菜汤可以），其实进补这个概念没有任何科学支撑 。
我管理过很多的孕妈，其实只要让自己产后尽快恢复正常生活，体重还是很好控制的 。
我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注
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谢谢能回答您的问题！
产后第一月：恢复身体
有些新妈妈生完就急着减肥，这是不可取的 。生完宝宝后，身体需要一定的时间调理和恢复，不可急于减肥 。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力 。在这个阶段，只能做一些简单轻微的运动 。
瘦身方法：
1、调息：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出 。
2、缩肛：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛 。
瘦身饮食：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入 。但要切记，不可为了增加营养而大吃大喝，饮食需要合理 。
产后第二月：紧致腹部
新妈妈的肌肉弹性会由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展而降低，腹部肌肉会松弛得非常严重 。所以在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性 。
瘦身方法：
1、穿一双舒适的鞋子去散步，散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右 。
2、可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪 。
【哺乳期女性在产后黄金恢复期内如何健康瘦身？】瘦身饮食：多吃鲜鱼，多喝鱼汤 。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性 。
产后第三月：科学饮食
新妈妈不妨利用这次产后调理，养成科学的饮食习惯 。
瘦身方法：在新妈妈产后第三个月，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，新妈妈可以选择穿调整型内衣了!

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