不过，放松效果也因人而异，比如有些香味过于浓烈反而会起到相反效果、讨厌薰衣草味道的人闻到时也不一定有效 。
有焦虑情绪的人或者喜欢香味的人，可以尝试在睡前使用精油、香薰让自己放松，更好进入睡眠，但不一定非得是薰衣草，柑橘等其他自己喜欢的味道都可以 。
05 用有震动发热功能的睡眠仪
评分 ：????
评价：可能有用，但性价比不高 。
市面上有一种声称是睡眠黑科技的睡眠仪，部分有震动和发热功能 。从理论上来说，震动、发热可以帮助放松更好入睡，不过动辄几百上千的价格，让它的作用也没那么有优势了 。
从原理上来看，微弱的震动感会吸引人的注意力，让你把念头从胡思乱想的状态集中在手上，更好地专注当下，进入睡眠；发热功能可以让手更温暖、让外周血管舒张，帮助入睡 。
不过，十几块的暖手袋也可以让手脚更温暖，帮助入睡啊，为什么非要花大价钱买睡眠仪呢 。
另外，还有一些声称能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡的睡眠手环，其实只是通过监测人的运动，粗略估算睡眠情况，对提高睡眠质量并没有什么作用，反而一些监测数据会让你更焦虑更紧张，更不知道该怎么睡觉了 。
04 白噪音
评分 ：??????
评价：对异常响动敏感的人有用 。
一些助眠 App 上的白噪音，还有大自然的声音比如下雨声、风吹过树叶的沙沙声，或者海浪拍打岩石的声音……也声称能助眠 。
其实白噪音是用恒定的能量频率覆盖声音变化，也就是「屏蔽」外界的部分杂音，让周围安静下来，能让对外界响声比较敏感的人更好入睡 。
如果睡觉时，经常会被楼下突然的关门声、远处突然传来的犬吠、楼上邻居的一阵高跟鞋声等声音突然吵醒，那听听白噪音确实能对睡眠有帮助 。

文章插图
不过，就像每个人的耳朵都不一样，白噪音的助眠效果也因人而异，对有些人是助眠，对另一些人可能就是干扰 。目前研究证实，白噪音助眠主要在两个地方：一个是重症监护室的环境改善，一个是婴儿睡眠辅助 。
即使适合用白噪音助眠的人，也要注意：控制好音量，尽量低于 15 分贝，把声源放得远一些，不要整晚持续播放 。让你觉得舒适的，才真的适合你 。
03 吃点褪黑素
评分 ：??????
评价：不是所有人都有效，适合特定人群 。
褪黑素，其实也是人体自身分泌的一种激素，可以控制身体昼夜节律，它的分泌受明暗光线的影响：

• 天黑时，褪黑素分泌增多，帮助入睡和维持睡眠；
  
• 天亮时，褪黑素分泌减少，让人保持清醒和警觉 。
  

天黑时，褪黑素分泌增多，帮助入睡和维持睡眠；
天亮时，褪黑素分泌减少，让人保持清醒和警觉 。
当失眠的时候，额外摄入褪黑素有没有用呢？答案是：因人而异 。
目前比较明确的观点是：对于需要调整昼夜节律的特定人群，比如要倒时差的出差人士，夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，短期服用褪黑素会有一定效果 。但对于普通人，它帮助睡眠的作用可能比较有限 。
而且市面上多数的褪黑素产品都属于保健食品，不是长效缓释剂型的药物，吃了未必会有明显效果 。
基于有效证据不足，2017 年美国睡眠医学学会临床实践指南给临床医生的建议是：不建议使用褪黑素来治疗成人失眠（包括入睡困难和睡眠维持困难） 。
如果属于特定人群，或者真的想试试褪黑素，最好先咨询医生后再服用 。

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