睡觉不好怎回事睡眠不好怎样办( 三 )

纠正「失眠」误区
评分：????????
评价：适合担心「失眠」的人群，推荐。
很多人其实是被「害怕失眠」的想法吓得睡不好觉，其实，偶尔一次睡得晚或者没睡好，都不算是严格意义上的失眠。
而且某些容易睡不好的人，是对自己的睡眠有极强的「控制欲」，比如认为自己一定要睡 8 小时、一定要有深睡眠……纠正对睡眠的错误认识，更能帮你睡个好觉：

早睡早起并不适合所有人，有些人的基因就是晚睡晚起的「夜猫子」。
没睡够 8 小时也可以是好睡眠，完整的睡眠周期也能让精力充沛。

早睡早起并不适合所有人，有些人的基因就是晚睡晚起的「夜猫子」。
没睡够 8 小时也可以是好睡眠，完整的睡眠周期也能让精力充沛。

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一个完整的睡眠周期约 90 分钟
一周 7 天，如果能够获得 35 个左右睡眠周期（等于每天 5 个），就很理想
如果只有 28～30 个睡眠周期，白天状态好，也没问题
看医生
评分：??????????
评价：推荐。
偶尔一次没睡好，原因可能是多方面的，可以先试试排除这几个方面的原因：

环境：有噪音、光线太强、床垫枕头不合适、有同床的人打扰了自己
行为：睡前玩手机打游戏太久、周末赖床白天睡太久、不困也硬躺着睡觉
饮食：睡前烟、酒、茶、咖啡
应激：马上有考试、失恋等短期事件

环境：有噪音、光线太强、床垫枕头不合适、有同床的人打扰了自己
行为：睡前玩手机打游戏太久、周末赖床白天睡太久、不困也硬躺着睡觉
饮食：睡前烟、酒、茶、咖啡
应激：马上有考试、失恋等短期事件
而如果排除以上因素以后，连续 3 个月睡不好，还影响了白天的正常生活，不要自己随意服药，还是去医院找医生帮助，专业的认知行为疗法或者合理使用药物，都可以帮你睡个好觉。
最后提醒一下，对于现在很多年轻人来说，睡眠不好的一个重要原因是
「手机不睡我不睡」
对于这些人来说，什么助眠方式，都不如把手机放远一点

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策划范范
监制Feidi
封面图来源站酷海洛
参考文献
[1] 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)
[2] 欧洲睡眠研究学会《2017 ESRS欧洲指南：失眠症的诊断和治疗》
[3] 美国睡眠医学会《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗(2016)》
[4] 中国营养学会.食物与健康——科学证据共识[M].北京.人民卫生出版社.2016
[5]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?p=1
[6]Gen? F, Karada? S, K?l?? Ak?a N, Tan M, Cerit D. The Effect of Aromatherapy on Sleep Quality and Fatigue Level of the Elderly: A Randomized Controlled Study. Holist Nurs Pract. 2020 May/Jun;34(3):155-162. doi: 10.1097/HNP.0000000000000385. PMID: 32282491.
[7]Salehi-Pourmehr H, Ostadrahimi A, Ebrahimpour-Mirzarezaei M, Farshbaf-Khalili A. Does aromatherapy with lavender affect physical and psychological symptoms of menopausal women? A systematic review and meta-analysis. Complement Ther Clin Pract. 2020 May;39:101150. doi: 10.1016/j.ctcp.2020.101150. Epub 2020 Mar 20. PMID: 32379682.

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