很多人会感觉肩部疼痛难忍，整条胳膊都抬不起来，严重影响工作和生活 。近日，市第二中医院骨科专家给大家分享了一组缓解肩部疼痛的锻炼方法，希望能对大家有所帮助 。
手指爬墙
面墙而立，双手扶墙，手指顺墙爬行而上，练习上举 。观察哪一侧肩膀疼痛严重，并记录每日上举达到的最大高度 。每日两回，每回30次以上 。
直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度 。每日两回，每次运动30次以上 。
弯腰甩臂
腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好 。每日两回，每次甩动30次上 。
交叉拍肩
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行 。每日两回，每次拍打30次以上 。
【肩膀酸痛是怎么回事 肩膀疼痛怎么办】拍背打背
双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩；右臂向左后方运动，拍打左背 。每日两回，左右交替进行30次以上 。
后身摸背
两臂后伸，让患侧手指尽量向上摸脊背 。
旋臂运动
一手叉腰，另一臂向左旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次 。然后，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好 。
手持体操棒上举、后伸
立位，双手持体操棒做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下 。

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