03.怎样才能获得轻松的生活状态？想要在紧张的生活节奏中 ， 也能活得轻松点 ， 我们需要转变自己对待压力的消极态度、并学会如何有效放松 。
* 如何以积极的心态应对压力？
1. 将压力看作挑战、而非威胁
研究表明 ， 当人们积极地看待压力时 ， ta们的生理及心理健康水平更高 。 这可能是因为 ， 将压力看作挑战而非威胁 ， 会潜移默化地令我们更加主动地应对它 。
不仅如此 ， 短期、适当的压力还被证明是对我们有益的 。 它会“强迫”我们的心脏为大脑供给大量氧气 ， 使我们更加机警、在当下表现更好 。 适度的压力还能激励我们主动寻求联结、甚至使我们的免疫系统更强大 。
2. 允许自己求助
在压力过大时懂得与人分享、允许自己向他人求助 ， 也是主动应对压力的一种有效方法 。
我的父母一直给我灌输“凡事只能靠自己”的概念 ， 所以我知道如何独自面对压力 ， 却不知道如何向他人求助 。
后来 ， 我因为生病需要一大笔资金 ， 最终不得不求助旁人 。 开口之前 ， 我做好了被拒绝的准备 ， 却没想到好多关系一般的朋友都伸出了援手 ， 有的还主动给我提供其它帮助（比如一个师姐得知我独自就医 ， 特意赶来陪我） 。
因为这些雪中送炭的举动 ， 我感到自己不是在“孤军奋战” ， 变得更有力量去面对压力了 。
——九月青兰 ， 女 ， 科员
* 在日常生活中有效放松 ， 有哪些小技巧？
1. 日常良好的能量管理
每个人的能量都是有限的 。 Jacobson(1976)教授认为 ， 人会紧绷是因为能量消耗过度 。 因此 ， 注意“节流” ， 是放松的核心 。
在生活中 ， 你可以试着列出一个“活动-能量”单 。 要特别注意那些消耗小、但能为你带来快乐的活动（例如：看小说、发呆） ， 并有意识地将这些活动放到计划里 。
除此之外 ， 良好休息的前提 ， 还需要我们在平时就做好时间管理 ， 保证自己有足够的时间留给放松这件事 。
2. 灵活利用小睡
在工作间隙进行15~30分钟的小睡 ， 可以帮助我们有效提升记忆力 。 但小睡时间不宜过长 ， 如果超过30分钟 ， 人们负责决策的脑区活动会开始减弱 ， 等醒来后 ， 人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平 。
3. 社交放松
不是所有的社交活动都有放松的效果 ， 你要选择适当的社交对象 。 想要体验放松的社交 ， 你可以和自己最信任、熟悉的朋友聚在一起 。 即使不聊天 ， 只是呆在一起也能有放松和安抚的效果 。 而如果要聊天 ， 注意不要谈论那些容易让你紧张的内容 。
4. 快速渐进性肌肉放松法
这个方法可以帮助我们彻底地放松肌肉群 ， 改善身体在高压下长期紧绷的状态 。 整个过程大约持续15分钟 ， 适合在工作间隙完成 。
在开始之前 ， 找一个安静舒适的地方坐下 ， 然后闭上眼睛 ， 让身体放松 。 在活动开始前 ， 先进行几次深呼吸 ， 让自己尽量松弛下来 。
活动第一步是“紧张” 。 找到一个特定的肌肉群 ， 让它们紧绷起来 。 首先 ， 将注意力集中在目标肌肉群上 ， 例如你的左手 。 接下来慢慢地深呼吸 ， 尽可能用力地挤压肌肉、持续5秒 。 需要能真正地感受到肌肉的紧张 ， 甚至感到肌肉因为紧张而微微颤抖（但注意不要造成太大的痛苦） 。 挤压过程中可能会牵拉到附近的肌肉群 ， 比如当你握紧左手时 ， 你会不自觉地绷紧肩膀 ， 但练习的目的就是要隔离不同的肌肉群 ， 最终做到能在紧绷某一个肌肉群时 ， 不影响其他的肌肉群 。

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