2 根据心理学家拉尔夫?傳博所说， 考试焦虑对许多人都是一个非常现实的问题 。 当你对一项考试表现担忧的时候, 你的心跳和脉膊就会加快 。 这些反应还可引发其它问题：你可能出汗会超过平时或感到胃痛或头痛 。 你的视觉范围会变得像隧道一样狭窄 。 在你还没意识的时候， 就出现了注意力困难了 。
3 正在伊利诺州大学的心理和咨询中心工作的拉尔夫?傳博博士说：“我听到学生们都一再地说， 我的大脑变得一片空白 。 ”
4 若干年以来， 傳博博士帮助许多学生学习如何在考试时发挥得更好， 并且提高他们的考试成绩 。 一些学生喜欢让别人分享他们学到的东西 。 在傳博的帮助下， 开始创办克服考试焦虑工作室 。 对于许多学生来说， 正是由于和其他患焦虑症的同学在一个工作室中， 使他们感觉好多了 。 他们知道， 他们并不是因为紧张考试成绩差的唯一的那些人 。
5 工作室是如此成功， 所以他们现在仍然存在 。
6 在工作室中， 学生知道焦虑是正常的现象 。 你仅仅是必须防止焦虑击垮你 。 第一步是学会放松 。 如果在考试前或在考试期间开始惊慌, 要尽力伸展胳膊和腿， 绷紧肌肉；然后突然全部放松 。
7 这将有助于减轻紧张 。 但是记住不要过分放松 。 完全放松就和过分紧张一样 。 傳博说：“如果你冷静到不会去考虑如何考试好， 你将不会取得好成绩” 。 “当你尽力去做的时候， 会有一个最佳的关注状态 。 ”一定程度的压力是有益的 。 有些人甚至不能承担轻微的压力 。 他们必须了解， 在一种挑战性的情形中, 由于忧虑而产生的兴奋是有益的， 并且会帮助他们有更佳的表现 。 但是如果他们把它称之为焦虑， 就会说,“紧张和焦虑又找到我们头上了 。 ”
8 身为一名学生， 你也一定知道， 如果在考前一两天的时候留下很多的学习任务， 你不会完成不可能完成的工作， 你也不能一下子把它们全部学会了 。 相反地要把精力集中在你能做的事情上， 而且， 试着想想可能会问到什么问题和你在剩下的学习时间内能做些什么 。
9 当你坐下来学习的时候， 设定一个适当的速度， 并通过阅读、写笔记、复习该课程做过的所有试卷、教科书和课堂笔记来调整学习速度 。 复习学习过的内容 。 要休息好， 而且考前要早睡， 晚上要睡好 。 你也应吃些合适的早餐或午餐， 避免喝像咖啡那样的饮料， 而且要远离容易紧张的同学 。 恐慌很容易传染 。
10 提前几分钟到达考场， 这样就有机会熟悉环境和取出考试用品 。 当试卷发下来后， 读两遍说明并在重要的说明下面画线 。 一定要保证弄懂了说明 。 如果不懂， 就应该请求老师解释 。 先做最容易的问题， 然后回过头来去做比较难的题 。
11 对于问答题， 不要拿过来就作 。 用几分钟整理思路， 写出纲要， 然后以摘要句开头 。 要保持平稳的考试状态， 即使是时间快要用完了， 也不要慌乱 。
12 如果按照这些建议去做的话， 你就能逐渐地克服考试焦虑症 。

怎样克服考试焦虑？【考试焦虑症百科 考试焦虑症有哪些表现呢】1.自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关 。 一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是"我肯定考不好 。 ""要是考砸了怎么办?"而且这种思维还有扩大化的倾向:"我要是考砸了,父母一定会很失的 。 ""我要是考砸了,老师一定会批评我 。 "这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正 。 要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是:(1)学会觉察个人消极的自我意识 。 当消极想法出现时,要及时抓住它 。 想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习 。 (2)向消极的自我意识挑战 。 捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗 。 比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少?(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯 。 消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识 。 所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用 。 2.放松训练放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用 。 放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松 。 这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松 。 3.系统脱敏这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法 。 应用时,先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低,从低到高进行排列 。 然后,先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想象这一场景时完全不紧张 。 然后进行下一场景的想象和放松 。 当然,考试焦虑症是一种比较普遍的情绪障碍,也可以通过团体心理辅导的形式得到克服,因为团体心理辅导能使各个成员互相支持,形成一个有力的团体,再加上心理咨询师的指导而得到快速有效的治疗 。

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