考试焦虑， 怎么办从心理学角度看， 考前焦虑和考试紧张说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视， 因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的；二是表明你面对焦虑缺少对策， 因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑 。 措施之一：把考试焦虑“合理化”， 即承认重大考试引起焦虑是必然的， 带着焦虑一样会赢得考试 。 考试焦虑“普遍化” 。 如果你认为焦虑之感是你的“专利”， 那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧 。 如果你确信千万名考生都像自己这么紧张， 你会获得一种意外的天塌大家顶效应——既然如此， 反而放松 。 措施之三：考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满， 学不进去时， 可以找你关系比较好的朋友（你比较信任的老师、家长也行）一起聊聊天， 把你内心的感觉渲泄出来， 或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题， 这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解 。 心情放松了， 再学习起来效率就会高得多， 考试时也就不会那么紧张 。 措施之四：相信自己的努力， 给自己一些积极的自我暗示 。 不要过分夸大考试失败的后果， 每次考试之前， 你可以告诉自己：“我已经十分尽力了”， “该做的事我都已经做了”， “即使我考得不好， 天也塌不下来， 也不会是世界末日 。 ” 。 你还可以经常用“凡事尽力而为， 就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己 。 措施之五：进行认知重估 。 考试过分紧张的原因是你对考试结果的过于担心， 比如因为家庭、学校、社会对于高考超乎寻常的强调， 甚至有些学校或班级使用倒计时的方法来渲染迎考气氛， 这些都可能加重考生的紧张和焦虑 。 你可以拿出一张纸， 或者在日记本上列出你对即将来临的考试的所有担忧， 并尝试对其中的不合理成分进行自我质辩， 其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性， 阐明由此对个人所造成的危害， 并明确今后应该采取的态度 。 措施之六：让身体放松 。 一是耳壳按摩法：用双手预热， 对掌摩擦发热， 先后按摩耳壳腹背2分钟， 使耳朵发热， 从而达到缓解紧张之目的 。 二是双手钩拉法 。 双手弯成钩状互拉， 拉紧放松， 再拉紧再放松 。 如此反复几次， 情绪就会逐渐放松 。
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