14岁怎么才能长高 14岁如何长高( 二 )

出生时：平均身高50cm；
0~1岁：身高增长20-25cm；
1~3岁：身高增长8-10cm；
3岁后：增长速度逐渐变慢，每年5-7cm；
青春期：男孩长高20-30cm ，女孩长高15-25cm 。
青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。

需要注意的是：上面提到的平均增长值，是身高的增长速度，而不是身高的绝对值。比如，男孩5岁时身高120cm ，已经不算矮了，但4岁时身高就有116cm ，这说明一年的增量小于5cm ，这种情况也是需要干预的。

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当然，如果孩子身高是在正常范围内，只是比同龄人稍矮，就可以考虑通过运动、饮食来帮助孩子长高了。优米现在快4岁了，但身高只有100cm ，低于一般标准。所以和时姐沟通完后，我也去入手了一套《儿童长高食谱》。
多吃3种长高食物翻了翻《儿童长高食谱》，发现它将常见的长高食物尽可能地融入到了食谱中。比如：

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1 ，南瓜。《滇南本草》中记载：南瓜性温、味甘无毒，入脾、胃二经。
很多孩子身高偏矮，是由于脾胃不和，导致营养摄入不足。南瓜的作用恰好就能强脾胃、助消化。如果从小能把孩子的脾胃功能保护好，身高就不用太愁。
所以在《儿童长高食谱》一书中，给1岁前的宝宝提供了：“肉末南瓜土豆泥”“燕麦南瓜泥”等多种南瓜食谱。不仅如此，南瓜中富含淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、C、和钙等元素，对孩子的免疫力也非常有好处。

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2 ，鸡蛋和牛奶更配。
鸡蛋营养丰富，价格低廉，是很多家庭食谱的首选。鸡蛋中的磷很丰富，但钙相对不足。所以，一般我们建议将奶类与鸡蛋共同食用，实现营养互补。
除此以外，鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很丰富，特别是蛋黄中的维生素A、D、E与脂肪溶解容易被机体吸收利用，对孩子身高很有促进作用。在《儿童长高食谱》中， “大良炒牛奶”和“鳕鱼蒸鸡蛋”就是很不错的搭配。

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3 ，豆类食品
豆类食物对孩子骨骼发育非常有益。比如：把大豆加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮等豆制品后，钙的含量显著增加。100g豆腐中含钙量有164mg ， 100g豆腐干中含钙量高达308mg 。
钙是促进骨骼生长必不可少的元素，豆类食物中不仅富含钙，还有锌、钾、锰等元素，这都能有效地增加骨密度，为孩子健康打下坚实基础。《儿童长高食谱》中的“生蚝豆腐汤”“鱼泥西红柿豆腐”“洋葱炒豆腐皮”“豌豆苗炒豆皮丝”等等，都是利用了豆类的长高作用。
【14岁怎么才能长高 14岁如何长高】《儿童长高食谱》我拿到手有1个半月了，最喜欢它的视频功能。对于我这个手残党，看文字根本不能拯救我的做菜水平，但跟着视频一步一步来就好多了。

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