文章插图  
茄子、番茄、冬瓜、龙眼、猪心、小米粥、猪肝、坚果、瘦肉和牡蛎都有很好的补锌效果 。苹果富含锌和其他微量元素，包括糖和各种维生素 。长时间吃苹果可以预防老年痴呆症，增强记忆力 。海鲜也富含锌 。不仅如此，钙的含量也很高 。经常食用锌可以很好地补充锌  
什么是锌补充食品  
1、菠菜  
菠菜富含微量元素 。锌就是其中之一 。每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，可以很好地补充人体的锌元素  
2、芸豆含有大量的锌 。100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以补充人体每天所需的锌  
3、牛肉  
每100克牛肉的锌含量为1.77毫克 。牛肉含有大量的蛋白质和微量元素，可以增强身体，增强身体免疫力，提高抗病能力 。瘦肉  
瘦肉也富含锌，如牛肉和瘦肉，这是最容易获得的富含锌的食物  
5、坚果  
核桃、花生、杏仁、松子和其他坚果富含锌，尤其是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，可以增强记忆力、抗衰老，减缓大脑功能衰退，滋润肌肤 。p> 缺锌的危害是什么 。影响食欲  
身体严重缺锌会影响嗅觉和味觉，感觉不到酸、甜、苦、辣和咸，感觉任何食物都没有味道，甚至厌食症  
<2、影响生长发育  
儿童缺锌会减少脑细胞数量，影响大脑发育；缺锌也会影响身体发育，减缓细胞分裂 。一次又一次生病身体内锌的缺乏会影响细胞免疫功能，降低免疫力，容易生病，尤其是支气管炎、呼吸道感染和扁桃体炎 。脱发  
【什么食物补锌效果好 哪些食物补锌效果好】一般来说，严重缺锌的人脱发严重，伴有持续性腹泻、视力模糊、易受伤害的皮肤和头晕  

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