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学生的身体正处于青春发育的旺盛时期 。他们不仅平时活泼好动，而且新陈代谢极其旺盛 。这个时期也是他们一生中思维最活跃，记忆力最强的时期 。高中阶段是学生健康和求知的关键时期，学生大脑皮层经常处于高度紧张状态，学习任务重，压力相当大 。所以这个时期的饮食和营养一定要跟上 。  
周一:早餐:馒头和草莓酱，牛奶(或豆浆)，水煮荷包蛋，腌黄瓜水果:夏橙或白萝卜 。中餐一份:荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐、血旺丝瓜汤 。晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾仁冬瓜 。  
星期二:早餐:玉米馒头、牛奶(或豆浆)、五香盐茶蛋1个、豆腐脑1/4块、水果3-4块:枇杷(或长寿果) 。中餐:花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤 。晚餐:冬苋菜粥，豆沙包，酸菜，肉丝 。  
周三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、素炒肉丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)水果:梨(或西瓜)一顿中餐:红枣米饭、黄豆烤牛肉、炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤晚餐:三鲜面(猪肝、火腿)  
周四:早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、一个荷包蛋、一个炒豇豆水果:一根香蕉(或黄瓜) 。中餐:两个米饭(黑米、标米)、香菇片、黄花黑木耳、红椒炒黄瓜、白萝卜、海带排骨汤 。晚餐:豆浆粥，葱油饼，菜椒西芹丝 。  
周五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆浆)、素食炒肉丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋、2个水果:猕猴桃(或桃子)、1-2顿中餐:红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头菇冬苋菜汤、晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 。  
周六:早餐:面包、牛奶(或豆浆)、1个煎蛋、5-6个豆干水果:草莓(或李子) 。中餐:2米饭(米饭、小米)、五香娃娃鱼、七彩银丝(豆芽、胡萝卜、生菜)、鸡腿菇、木耳猪肝汤 。晚餐:玉米粥，鸡蛋饼 。  
【高中生健康食谱一周 高中生健康食谱】周日:早餐:芝麻酱卷、牛奶(或豆浆)、一个煮鸡蛋、黑豆酱凤尾鱼水果:一个苹果(或萝卜) 。中餐:金银饭(玉米糁、标饭)、黑木耳笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 。晚餐:韭菜猪肉饺子，蒜藤，肉末炒豇豆 。  

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