晚餐一直都是减肥的重点，而淀粉含量超高的米饭被很多减肥人士拒绝了，那么事实上晚餐不吃米饭真的能减肥吗？
晚餐不吃米饭能减肥吗
胖的原因并不是吃米饭造成的，根本原因是摄取的热量大于消耗的热量，也就是说吃太多了 ， 热量消耗不完，就变成脂肪了 。
晚上不吃米饭确实可以减少热量的摄取，大米因为含较多淀粉，热量相对一般的蔬果高 ， 所以如果可以用一些蔬果替代米饭，就能达到减肥的效果 。
晚餐不吃米饭只吃菜能减肥吗
晚餐吃什么菜代替米饭，是决定不吃米饭只吃菜能不能减肥的关键 。米饭的热量比蔬果要高很多，但是相比肉食却低得多，如果是用蔬菜和水果替代晚餐的米饭可以达到减肥的效果，用肉食替代则会适得其反，变得更胖 。
晚餐不吃米饭吃别的主食能减肥吗
主食中米饭的热量并不算高
100克大米的热量是116大卡，100克馒头的热量是221大卡，100克面包的热量是312大卡，100克生面条热量是284克 ， 煮熟后面条的热量也有109大卡 。而被人认为是减肥最佳主食的玉米 ， 每100克热量也有106大卡，与米饭的热量相差不大 。与其他主食热量相比，米饭的热量甚至还要稍低 。
实际上 ， 相比面包、面条等主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭 。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感 ， 而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B族和亚油酸 。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少时肉类和油脂，可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来 。
晚餐不吃米饭吃什么能减肥
晚餐减肥食谱一
番茄炒蛋：番茄一个，鸡蛋一个；
清炒生菜：150克生菜；
主食：小黄瓜1跟or苹果1个
晚餐减肥食谱二
平菇炒肉：猪瘦肉5片，平菇100克；
清炒西兰花：150克西兰花
主食：番茄一个or香蕉一根
晚餐减肥食谱三
凉拌海带丝：凉拌海带丝100克
虾皮丝瓜：200克丝瓜，虾皮适量
【晚餐不吃米饭能减肥吗】主食：白米粥小半碗

• 晚上不吃饭一个月能瘦几斤
• 米饭放冰箱里最多可以放多久 米饭怎么放冰箱保存好
• 剩余的米饭是什么垃圾 剩米饭如何保存
• 煮米饭用热水还是凉水 米饭和馒头哪个营养高
• 蒸米饭用热水还是凉水 蒸米饭怎么做好吃
• 米饭有点馊了还能吃吗 馊了的米饭吃了会怎么样
• 饿了不吃东西会消耗脂肪吗 运动后饿是在燃烧脂肪
• 营养晚餐吃什么
• 晚上不吃饭减肥有效果吗 晚上不吃饭能减多少
• 为什么芹菜不吃叶子 芹菜的叶子可以吃吗