右肩膀酸痛怎么办右肩膀酸痛是怎么回事

平时久坐、学习/工作时间长了，你是不是感觉脖子又紧又酸，甚至还有点疼痛僵硬？下面接着分享，那些最常害你日常颈肩酸痛的肌肉负能量（下）！

NO4 肩胛提肌肩胛提肌连接肩胛骨和颈椎，藏在斜方肌下面，主要功能是提升和旋转肩关节，在左右转头时也会被招募。
【右肩膀酸痛怎么办右肩膀酸痛是怎么回事】

文章插图

【典型症状】
肩胛提肌往往是引起肩痛的主要原因，疼痛通常出现在肩后、颈肩角、肩胛骨内侧缘。
严重时可能引起剧烈的颈肩疼痛，脖子无法左右旋转，颈椎活动受限。

文章插图

【常见疼痛原因】
① 习惯耸肩导致肌肉过度紧张，产生很大的张力（如单肩背包、用手撑桌子、错误的运动模式）
② 侧睡时枕头过低，不能很好地支撑头部
③ 电脑摆放位置不当，长时间偏头看屏幕
【推荐训练】肩胛提肌拉伸

文章插图

肩胛提肌拉伸动作要领：
① 右手在上方，稳住右侧肩胛骨；
② 头转向左侧，低头向左膝的方向，左手辅助牵拉；
③ 5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。

NO5 枕骨下肌枕骨下肌，连接着我们的头部与颈椎。它们不仅负责仰头、转头动作，还有更重要的作用就是使头部和眼球更加精确地瞄准某个物体。

文章插图

【典型症状】
枕后肌群附近有很多神经经过，当劳累、卡压、牵拉等因素刺激到「枕大神经」，就会产生头痛、头胀等症状（从枕后向眼眶弥漫），而且持续时间通常较长。

文章插图

【常见疼痛原因】
① 习惯性头前倾地注视屏幕；
② 长时间保持同一动作、睡觉时枕头位置过高也会导致枕后肌群僵化、紧张

【小测试】向左/右转头，然后用下巴去靠近肩膀。
如果无法碰到肩膀，说明你的枕下肌群处于紧绷状态。

文章插图

【推荐训练】枕骨下肌松解、拉伸

文章插图

拉伸枕下肌群动作要领：
① 双手十指交错，包住后脑勺，轻轻把头往前推；
② 保持动作30s/组，重复5次。

文章插图

筋膜球松解（花生球）动作要领：
① 筋膜球放在后侧发际线处，靠墙轻压住球；
② 回收下巴，轻轻点头，30s一组，重复5次。

文章插图

自我放松枕下肌群动作要领：
① 伸出食指和中指，按揉后侧发际下角；
② 持续按揉1分钟，重复5次。

NO6 颈深屈肌颈深屈肌是颈部深层肌群，帮助头颈前屈，同时也为颈椎提供稳定性。

文章插图

【典型症状】
颈深屈肌的主要功能就是支撑稳定颈椎，防止头部过度前倾，如果颈深屈肌无力，容易出现头前引的状态。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

右肩膀酸痛怎么办 右肩膀酸痛是怎么回事