1最健康的时间安排表8:30--12：00上班时间
上班时间不要以为忙碌的度过就行了 ， 这里面如果不注意技巧 ， 那么职业病就会悄然而至 ， 盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛 ， 用喝杯水的时间去窗口往远方望一下 。 可以的话做下眼保健操 。 每工作1-2个小时 ， 就要起来运动一下四肢还有颈部 。 可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等 。 （上班族最合理的健康作息时间表！大多数人都做不到！）
12:00-12:30午饭时间
吃饭要养成定时定量的好习惯 ， 每天不定时吃饭 ， 或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大 。 还有要注意细嚼慢咽 ， 很多上班族吃饭都很赶 ， 吃的很快 ， 甚至觉得吃饭慢的人很奇怪 。 但是 ， 吃饭需要细嚼慢咽 ， 让食物和唾液充分接触 ， 更有利于消化 。 （上班族最合理的健康作息时间表！大多数人都做不到！）
12:30-13:30或者14:00午睡时间
这段时间非常重要 ， 必须午睡 ， 一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时” ， 而且中午不休息会影响下午工作的质量 。
午睡至下班时间同第三步 ， 多运动 ， 伸展关节 。
下班过后 ， 散步回家 ， 最好可以去附近的公园走走鹅卵石路 。
回家之后 ， 吃饭 ， 洗澡 ， 然后不要做激烈运动 ， 可以适当健身 ， 看看新闻 ， 看看书 ， 听听歌放松一下疲惫一天的身体 。 （上班族最合理的健康作息时间表！大多数人都做不到！）

一个人的正常作息时间是多少？晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间 ， 此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点 ， 肝的排毒 ， 需在熟睡中进行 。
凌晨1-3点 ， 胆的排毒 ， 亦同 。
凌晨3-5点 ， 肺的排毒 。 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 ，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药 ， 以免抑制废积物的排除 。
凌晨5-7点 ， 大肠的排毒 ， 应上厕所排便 。
早上7-9点 ， 小肠大量吸收营养的时段 ， 应吃早餐 。
疗病者最好早吃 ， 在6点半前 ， 养生者在7点半前 ，
不吃早餐者应改变习惯 ， 即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段 ， 必须熟睡 ， 不宜熬夜 。 附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段 ， 易醒 。 此时头脑较清楚 ， 熬夜者想睡反而睡不着 。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态 ， 肝脏却在紧张工作 ， 生血气为人体排毒 。
3∶00 进入深度睡眠阶段 ， 肌肉完全放松 。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻 ， 老年人最易发生意外 。 血压处于一天中最低值 ， 糖尿病病人易出现低血糖 ， 心脑血管患者易发生心梗等 。
5∶00 阳气逐渐升华 ， 精神状态饱满 。
6∶00 血压开始升高 ， 心跳逐渐加快 。 高血压患者得吃降压药了 。
7∶00 人体免疫力最强 。 吃完早饭 ， 营养逐渐被人体吸收 。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛 ， 开始进入工作状态 。
9∶00 适合打针、手术、做体检等 。 此时人体气血活跃 ， 大脑皮层兴奋 ， 痛感降低 。
10∶00 工作效率最高 。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段 。 心脏充分发挥其功能 ， 精力充沛 ， 不会感到疲劳 。
12∶00 紧张工作一上午后 ， 需要休息 。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间 。 不宜疲劳作战 ， 最好躺着休息半小时至一小时 。
14∶00 反应迟钝 。 易有昏昏欲睡之感 ， 人体应激能力降低 。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身 ， 工作能力开始恢复 。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段 。 最适宜开会、公关、接待重要客人 。
16∶00 血糖开始升高 ， 有虚火者此时表现明显 。 阳虚、肺结核等患者的脸部最红 。

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