2、熬夜多吃维生素B
总的来说，熬夜的人在日常饮食中必须均衡摄入6类食物 。晚餐时绝对有必要多吃富含维生素B的食物！维生素B组成员很多，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等 。深绿色叶菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品、蔬菜和水果中 ， 可以保持皮肤健康 ， 延缓衰老；维生素B12与记忆力和注意力有关，可以在红肉、牛奶和奶酪中食用 。
3、全麦可以保持情绪稳定
碳水化合物是大脑的能量来源，但虽然碳水化合物为灰质提供能量，但它也会慢慢消耗持续的能量 。通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 ， 并有助于以后的睡眠 。甘薯和燕麦等全谷物也含有碳水化合物 。
4、注意补充维生素A
夜班工作很容易导致视觉疲劳 。维生素A是视紫红质合成的重要成分，视紫红质是调节视网膜光敏性的重要物质 。提高眼睛对昏暗光线的适应能力，有利于预防工伤事故的发生 。
5、保证充足的优质蛋白质
夜班后，许多人食欲不振，长期影响营养供应 。因此，我们应该确保每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素 。适当食用牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和高脂肪食物 。
6、多吃水果
对于经常熬夜的人来说，吃一些水果更好 。他们可以自己动手做一些果汁 。例如，以下搭配：苹果、胡萝卜和菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、桔子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；葡萄柚，葡萄 。
长期熬夜怎么调整回来
1、养成良好的睡眠卫生习惯是关键 。有规律的工作和休息时间是必要的 。你可以制定作息时间表 ， 严格按照时间表作息，并调整生物钟 。同时，我们需要一个良好的休息环境 。我们可以在白天适当锻炼 。我们睡觉前不做剧烈运动，不喝浓茶和咖啡 ， 也不抽烟 。我们应该放松，不要想太多，注意安静的睡眠环境 。为了避免睡前过度兴奋，你可以根据自己的情况在睡前听舒缓的音乐、喝牛奶或把脚泡在热水中 。
2、避免使用影响睡眠的药物，如多巴胺能和抗胆碱能药物 ， 或减少影响睡眠的药物剂量 。
3、对于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，可以积极治疗原发疾?。?侧卧睡眠，睡前避免饮酒 ， 并服用适当的镇静剂以减轻症状 。
4、必要时，到医院治疗 。
2、春天养肝护肝吃什么好 多吃这几样春天是阳气生发，万物复苏的季节 。在寒冷的冬天，人们主要是保养肠胃，让身体更加的暖和 。而到了春天，因为流感与花粉的爆发 ， 这时候比较适合养肝脏了 。本期的春季养生，为你解析 。
1、葡萄
葡萄是一个很好的养肝食物，可谓是药食同源 。葡萄味甘酸 ， 性平，入肝、肾、胃经 。具有补肝肾、益气血、强筋骨、生津健脾、除烦解渴等功效 。葡萄中含有的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有较强的抗氧化活性，可以有效促使肝细胞来抵御或减少自由基对它们的伤害 。
2、红枣
曾经有实验证实 ， 大枣煎剂有升高血清蛋白、保肝的作用 。研究发现，每天服用一杯红枣水 ， 能够很好的起到养肝排毒的作用 。大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用 。经常喝茶的人 ， 如果晚上喝的茶水太多睡不着，可以用红枣煎汤服用，治疗失眠 。一些从事脑力劳动的人以及神经衰弱者，用红枣煮汤代茶，能安心守神，增进食欲 。红枣汤加生姜红糖，还可驱寒暖胃 。
3、猕猴桃
猕猴桃中的糖类可以保肝解毒，其中的维生素A能增强人体的抵抗力！B族维生素和多肽类物质能防治癌症 。维生素C、维生素E、胡萝卜素能阻止肝脏发生病变和老化 。其中的膳食纤维可以降低胆固醇的含量，减轻肝脏负担 。

• 长期鼻塞怎么办 介绍缓解鼻塞的简单有效方法
• 长期睡眠不足会导致六种病
• 维生素B2能长期服用吗
• 熬夜对女生的危害
• 生长痛怎么缓解
• 养生专家教你如何科学熬夜
• 防暑吃什么好
• qq显示熬夜是在线吗 手机qq熬夜中在线状态怎么设置
• 经常熬夜的人怎么调理
• 睡眠不好吃点什么好