7、三餐分配要合理，零食要适当，合理安排一日三餐，进餐定时定量 。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整，尤其注意晚餐要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜 。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但不宜食用过多 。
8、每天足量饮水，合理选择饮料，饮水应少量多次 ， 要主动，不要感到口渴时再喝水 。饮料最好选择白开水，某些添加了一定矿物质和维生素的饮料，适合热天户外活动和运动后饮用，多数饮料都含有一定量的糖 ， 大量饮用会造成体内能量过剩 。
4、麻辣鸡胗怎么做1、主料：鸡胗300克、蒜薹3根、红椒半个、香菜1棵、蒜1头、姜片2片 。
2、辅料：麻辣油20毫升、生抽10毫升、蚝油10毫升、醋10毫升、白糖10克、盐适量 。
3、鸡胗去除筋膜，洗净 ， 表面打花刀 。
4、锅里加水，放入姜片和少许盐 ， 冷水下入鸡胗，水开后再煮10分钟至熟透 。
5、蔬菜洗净，全部切丝 。
6、蒜用压蒜器压成蒜蓉，加入所有调料和麻辣油拌匀 。
7、煮熟的鸡胗 ， 洗净，放入容器 。
8、加上切好的蔬菜 。
9、刚才调的料汁倒上去 。
【鸡肝怎么做好吃又简单】10、拌匀即可 。

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