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对于初学肚皮舞的朋友 ， 不断调整自己身体的节奏和频率 ， 使之与舞蹈节奏相一致 。每次舞蹈开始前练习以下几个动作来调节自己的身体 ， 不断增强身体的柔韧性 ， 慢慢的你会发现对你整个身体会带来好处 ， 身体放松了 ， 肢体问题减少了 ， 体力和耐力得以改善 ， 跳舞更轻松了 。


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站立姿势
保持肩膀放松 ， 将胸部打开 ， 下巴微向前倾 ， 后颈收起 。两只手臂自然垂在身体两侧 。双脚平行分开与跨同宽 。膝盖微曲 ， 半月板站立时指向前方 。
手臂动作
保持站立姿势 ， 双手伸展 ， 抬高手臂到再头顶碰在一起 ， 深吸一口气 ， 呼气的同时 ， 手臂放下 ， 垂在身体两侧 。重复动作8次 。


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侧压
双手举过头顶 ， 左手抓住右手腕 ， 向右侧压下去 ， 将身体重量放在右腿上 。尽量往下压 ， 将身体侧面的肌肉尽量拉伸 。然后改变下压的方向 。
抖动
放松身体放松手臂 ， 开始抖动 ， 不断加强力度 ， 尽可能让身体所有部分抖动起来 ， 手臂 ， 肩膀 ， 头部 ， 腿部 ， 腹部等 ， 保持抖动15秒左右 ， 可以增强机体意识 ， 保持头脑清醒 ， 让人充满精神和活力 ， 帮助身体排毒 ， 促进呼吸 ， 细胞生长 。


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螺旋形
保持站立 ， 闭上眼睛 ， 集中注意力和精神 ， 慢慢用胯部画螺旋形 ， 可以从左往右也可以从右往左 ， 慢慢加大动作幅度 ， 把螺旋的圈越画越大 ， 尽量到身体能承受的极限 ， 尽可能将圈画到最大幅度 。
脊柱
双脚稍微分开 ， 保持双脚平行 ， 双手放在膝盖上 ， 深呼一口气 ， 背向上弯曲 ， 收紧肚脐 ， 下巴贴在胸部 ， 呈拱桥状 。然后深吸一口气 ， 背向下弯曲 ， 头往后仰 ， 臀部抬起 。


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腿部
双手在胸前抱起 ， 做左右弓步压腿 。轮流交换8次 。然后双脚慢慢并拢 ， 保持身体下降 ， 慢慢蹲下 。颈部 ， 腹部呈放松状态 ， 深呼吸 ， 用手抓住小腿肚 ， 保持动作20秒 。
腰肌
膝盖跪在地上 ， 手掌向后平摊在地面 ， 慢慢向双脚靠拢 ， 收紧臀部 ， 臀部坐在双脚上 ， 腰部尽力拉伸 ， 坚持30秒 。


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膝窝腱
肚皮舞膝窝腱动作时 ， 坐在地上 ， 双脚伸直 ， 身体向前 ， 双手尽力握住脚掌或者用手抓住大脚趾 。从骶骨到后颈 ， 慢慢抬起背部 ， 弯曲 ， 脚尖用了伸直4次 。然后用脚跟在两个方向各画4个大圈 。让自己的重心在两腿之间摆动 ， 用手拉住自己的双脚 。

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