读者：美白祛斑有什么食物汤水推荐吗？吃柠檬真的有效吗？
靓汤姐姐：首先我们要弄清楚皮肤不美不白的原因 。
（1）气血不足造成的皮肤暗黄 。
贫血特别是缺铁性贫血的女性通常皮肤会呈现没有光泽的黄色 ， 这是营养不良的表现 。这种人群主要是靠去除病因+补铁+维C 。含铁比较丰富又容易吸收的食物有红肉、动物肝脏、动物血 ， 维生素C丰富的主要就是沙棘果、冬枣、黑加仑、西兰花、草莓等 ， 比起这些食物 ， 柠檬维生素C含量其实并不高 。
（2）高糖饮食造成的皮肤暗黄 。
长期高糖饮食或者精白米面进食过多 ， 造成血液中血糖过多 ， 葡萄糖可以和这两种蛋白结合 ， 造成皮肤胶原蛋白和弹力蛋白活性下降 ， 诱发皱纹提早形成 ， 皮肤发黄松弛 ， 是造成皮肤自然衰老的重要原因 ， 同时持续的高血糖状态还会削弱皮肤屏障功能 ， 使紫外线对皮肤的伤害增加 。针对这种原因造成的皮肤暗黄 ， 除了戒糖外 ， 多吃绿叶蔬菜 ， 用杂豆、燕麦、荞麦、小米等粗粮代替部分精白米面都是很好的办法 。平时可以喝些南瓜、淮山、玉米滚肉汤 ， 喝汤吃渣然后减少主食的摄入量 。
（3）长时间日晒造成皮肤黑黄、晒斑 。
【新鲜柠檬煮水 柠檬泡水可以祛斑吗】这是身体皮肤黑色素对紫外线伤害防御反应 。皮肤在接触阳光时 ， 会生成一种紫外线对抗性蛋白——黑色素蛋白 ， 黑色素蛋白越多 ， 皮肤颜色越深 ， 也越能抵御紫外线造成的皮肤伤害 ， 脸上的光晒斑大多都是这样形成的 。而番茄红素能和紫外线照射后产生的自由基结合 ， 就像是给皮肤上了个吸收紫外线的“金钟罩” ， 生成的黑色素也就减少了 ， 因此这类人群除了防晒外 ， 多吃些番茄是很有好处的 。番茄牛尾汤、番茄龙利鱼汤、番茄生蚝豆腐汤都是不错的选择 。
（4）肝功能异常造成的皮肤暗黄 。
肝功能异常导致体内的胆红素升高 ， 会导致全身如皮肤、眼睛、尿液等变黄 ， 属于病理性的变化 ， 除了到医院接受正规治疗外 ， 绵茵陈煲汤能起到一定退黄的辅助作用 。另外维生素C也有一定的护肝作用 。
（5）不健康生活方式造成的皮肤暗黄 。
经常熬夜、喝酒、不均衡饮食导致皮肤暗淡无光 ， 这种情况主要还是以纠正不健康的生活方式为主 ， 常熬夜、喝酒可以经常用玫瑰花泡水 ， 或者用佛手瓜煲汤；常喝冷饮、吹空调导致体质虚寒人群在月经前可以喝些四物汤；体内脾虚、湿气重人群则以健脾祛湿为主 ， 可以多用些白扁豆、薏米煲汤 ， 如太子参淮山薏仁煲瘦肉、淮苓玉米煲瘦肉、黑豆扁豆煲鸡脚等 。
健脾 开胃 止咳 清热
祛湿 祛痘 养肝
补肾 感冒 补钙

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