舒缓压力的方法有哪些介绍最有效的10个舒缓压力的方法 _舒缓

快节奏生活所带来的压力是很多城市人的通病;下面的10个小秘诀简单易行，可以帮助你战胜压力，每天都有好心情。
1. 减少食盐摄取
是不是有时候感觉自己身体浮肿的厉害，从而造成心情烦躁?很多人将其归咎为睡眠不足，或者饮水过多、天气不佳等原因，其实很多情况下这种情况是身体内盐分摄入过多造成的。太多的盐会锁住身体内那些本该由基础代谢而正常消耗掉的水分;长期这样下去会导致高血压。平时生活中你会无意识的摄入很多的盐分，这些盐分来源于各种食物、调味料。最好的办法就是不要经常的外出就餐，购买新鲜的食材并回家自己烹饪，这样就可以控制食盐摄入的剂量了。尝试一下，你很快会发现自己身体的变化。
2. 爬楼减压
当你生气或者倍感压力侵袭的时候，通常的做法是什么?抽烟、喝咖啡?最佳的方法其实是——爬楼。科学研究显示仅需10分钟的爬楼就可以提升心情指数。
3. 放下甜甜圈
不知从何时何处起，开始流行用吃甜食的方式的来缓解压力。殊不知，当你身体内突然涌入高糖高热量的食物的时候，身体会被迫集中精力去对付这些不速之客，大部分的血液从大脑移到胃部去加班的结果就是造成大脑效率骤减，使你感觉更加无精打采。同时对于那些希望控制体重的人士来讲那么多的热量和糖分可以使你的体重控制计划付之一炬。所以下次当你感到焦虑的时候，不要这样虐待自己了，吃个苹果再做10个深呼吸你会感觉自己焕然一新。
4. 回家睡个美容觉
【舒缓压力的方法有哪些介绍最有效的10个舒缓压力的方法】专家建议7到8个小时的夜间睡眠是有效降低压力和为身体充电的良方。入睡前注意不要喝咖啡、避免睡前两小时进行剧烈运动，同时尽量不要在卧室内放置太多电器、宠物等等会干扰睡眠的事物。这样你就为自己营造了一个优良的睡眠环境。
5. 适当改变一成不变的生活轨迹
每天早晨定时起床、吃一样的早餐、走一样的路、坐一样的公交车、去一样的地方上班……研究显示很多时候压力不是来自于外界而是来自于这些一成不变的生活轨迹。换个发型、尝试一种新的上下班的交通工具、走一段不同的回家路线，亦或者选一份新的早餐MENU;无需什么大修大改，以上这些小变化都可以有效的帮你重获好心情和消除压力。
6. 出外散散步
无需任何繁琐的准备和客观条件，只需在烦躁的时候抽身到周围散散步就可以起到放松心情、缓解压力的效果;其他包括冥想、瑜伽都具有同样的效果。
7. 多吃食物纤维
首先纤维使人吃得少，而容易饱的特性使其变成最完美不过的减肥手段。其次，纤维还对心脏有很大的好处。另一方面，足够多的纤维还可以有效的抵抗压力。而且纤维类食物品种繁多;包括燕麦、全麦面包、谷类、水果、蔬菜等都含有丰富的纤维。
8. 关注当下
所谓正念——即只需意识到你当下此刻身处哪里、正在发生什么。如果你能只关注这两点而抛开思考过去或将来的包裹，只专注于当下;那么你不但可以帮助自己放松，还会收获的意料之外的欢愉和轻松感。压力之下提醒自己把注意力集中在当下，控制自己游移的思想就可以对抗压力。
9. 选择接受医疗
当压力已经大到使你彻夜难眠，或者出现头痛和持续性的身体其他部位疼痛等症状时，那么你就应该正视这个问题已经超出自我调节可以控制的范围了。这时候你应该果断的寻求医生的帮助，尤其有时候在你需要一个精神医生更甚于身体医生的时候，你要勇敢的跨出这一步。

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舒缓压力的方法有哪些 介绍最有效的10个舒缓压力的方法

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