中年人失眠怎么办 _经验常识

中年人在长期繁重的工作压力下很容易出现睡眠质量下降，甚至是失眠的症状，那么中年人失眠怎么办呢，需要如何调理才能尽快恢复正常的睡眠水平呢？
龙眼莲子汤
龙眼240枚（去皮），莲子30克，加入清水煎汤至600毫升，然后加入蜂蜜适量，每晚临睡前服用200毫升。主要可以用于中年人平时思虑过度，所导致的心血不足、心神失养儿引起的失眠症状。
百合大枣汤
用百合30克，大枣10枚（去核），煎汤300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用于中年人出现更年期综合征引起的失眠症状。
桑葚膏
用熟红的桑葚500克，放入碗中蒸熟，然后用筷子将其捣烂如泥，去除桑葚蒂后加入适量蜂蜜熬制成稀膏即可。每日早晚各一次服食30克，一般连续服用10日即可有效改善中年失眠的症状。
鸡蛋牛奶羹
用新鲜牛奶250毫升，放在奶锅中，将煮熟的鸡蛋黄切碎后放入牛奶中烧开，每晚临睡前1个小时服食。可起到改善睡眠的作用，但须注意如果是因饮食积滞所引起的失眠则不适宜服食。
莲子汤
用带心的莲子30个，加入适量食盐后用清水煎煮，于每晚睡前服用，可有效治疗轻度失眠的症状。
苦参酸枣汤
用苦参30克，酸枣仁20克，加水100毫升，煎煮浓缩至20毫升，在临睡觉前20分钟的时候一次性喝下。此法有一定的养心安神镇静的作用，对于中年人因血虚有热而导致失眠症状疗效非常明显。
中年人失眠怎么调理
除了上述提到的食疗方法来帮助治疗中年人失眠之外，下面这些方法也是可以帮助调理失眠问题的：
调整心情
睡前不要让头脑塞满各种事情和问题，要学会清除愤怒和压抑的负面情绪，头脑尽量放空，最好想些愉快的事情，如果抑制不住去想事情，可以看些无聊的读物或电视节目，或听一些无聊的故事广播，让心情平静下来。
养成运动习惯
生命在于运动，在白天只有适当的进行运动，消耗掉适宜的能量，才有助于夜间的睡眠，所以在白天一定要适当的运动，养成规律的运动习惯，同时要避免睡午觉的时间过长。
营造舒适的睡眠环境
一个安全，舒适的环境，才有利于人们放松，对于失眠的中老年人来说，环境的因素也是较为重要的一部分，所以失眠的情况下，可以先调整睡眠环境，如锁好防盗门、关好卧室的门，不必要开着的电器也关上，另外要适当打开一些窗口进行室内通风，保持室内的空气清新，关上卧室内的灯，让睡眠环境处于黑暗的状态等。另外还有床上的用品，特别是枕头，床垫的情况，只有适合舒适，才有利于让人入睡。
养成规律的入睡时间
人类睡眠是受睡、醒节律影响的，一旦形成习惯就容易使睡眠和醒觉的节律固定下来，有利于促进睡眠，所以要养成定时入睡和起床的生活作息制度。
睡前做有利于睡眠的活动
在睡前可以做一些有利于睡眠的准备活动，像刷牙、洗脚或洗澡，喝杯热牛奶，但注意避免过饱，不做剧烈运动，不在入睡前做大量体力和脑力活动。
睡前不吃使人兴奋的食物
睡前避免喝咖啡、可乐、浓茶等使人兴奋的饮料；减少吸烟刺激，少看让人兴奋的电视节目。
就医治疗
如果持续出现失眠现象，不要自己随意使用药物，要尽早到医院就诊，遵照医嘱科学用药，以免恶性循环。
中年人失眠什么原因
违反生理时钟
中年人正值事业发展期，像倒夜班，或出国旅游造成时差，这些都会打破正常的生活规律，破坏了我们的生物钟，导致中年人失眠。

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