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习惯线
下图当你完成第一个习惯的迭代ok后 ， 换句话说 ， 你把一件事已经做到60分（仅及格线）或者80以上后 ， 你开始第二个习惯的培养 ， 然后第三个习惯 ， 一直类推上去 ， 你就不断掌握了一个领域的技能 ， 甚至精通那个领域 。下图说明是无线个习惯累计叠加形成了一个领域的精通大师 。



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习惯叠加
步行的例子



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步行例子
比如上图 ， 当我们开始的时候自觉性是很低的 ， 后来我坚持到20天、70天、100天后 ， 慢慢我自觉性就变得比开始的时候高很多 。


做一件事的金发女孩准则


我们做一件事 ， 开始动力很不足 ， 然后慢慢发现有一点能力做了 ， 我们动力就提升了 ， 然后达到一个高峰值 ， 再之后随着你的熟练 ， 能力提升 ， 你感觉做没有挑战性的事情 ， 感到失败感 ， 动力就减弱了 。



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金发女孩
好习惯结果显现有潜能蓄积期



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积蓄期
我们定好了一个好习惯 ， 当执行一天 ， 一个星期一个月后发现没见啥效果 ， 很多人就怀疑了 ， 甚至放弃了 。


其实我们了解 ， 上图中 ， 我们脑子里想的是一条直线上升的结果情形 ， 但是实际是一条凹弧线上升结果情形 ， 然后最开始有一段失望谷地 ， 会持续很长时间 ， 通常大部分在这个位置放弃掉 。


因此我们常说 ， 我们要耐心些 ， 要学会延迟满足 ， 要关注价值成长 ， 就是这个道理 。所有的好习惯都具有延迟满足 ， 所有的坏习惯都具有即时满足 ， 我们要警惕哪些指我们上瘾的事物 。


好习惯从微习惯开始


下图就是解释微习惯（2分钟规则）的易难度分解步骤：
开始我就先从【极轻松级】开始 ， 熟悉了 ， 再到【轻松级】、【中等】、【困难】、【很困难】 。


完成一个习惯就持续保持 ， 再接着下一个习惯也从【极轻松】开始 。


这里每个人的接受能力不一样 ， 可以根据自己觉得很轻松就完成就可以 ， 比如跑步 ， 有的人体力不错 ， 之前有些基础 ， 那你就把【极轻松】改到你自己能控制的“量” 。


比如我的话 ， 我就可以出去步行30分钟 ， 然后轻松就跑10分钟 ， 中等就跑2万步 ， 就这样根据个人制度套到下面表格里 。



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2分钟法则
结合微习惯 ， 就是利用了多巴胺回路 ， 来激活我们行为习惯 ， 等我行为行动达到习惯的境界 ， 我们就可以进行合适的量来达到我们期望 。


好习惯任务分解

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