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了解习惯的原理
原理4定律：提示、渴求、反应、奖励 。

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习惯四定律
然后推导出符合我们人类大脑的解读：提示——让它显而易见；渴求——让它有吸引力；反应——让它简便易行；奖励——让它令人愉悦 。

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习惯四定律反用
我们再反方向思维推导出：提示（反用）——使其无从显现；渴求（反用）——使其缺乏吸引力；反应（反用）——使其难以执行；奖励（反用）——使其令人厌烦 。




习惯里的多巴胺回路原理


习惯是多巴胺的反馈回路 ， 当多巴胺浓度上升 ， 我们采取行动的动机也会强烈 。我们对待奖励的期待越高 ， 多巴胺峰值越大 ， 越有力使我采取行动 ， 不是奖励本身 。


下图表示的Ａ组表示第1次完整的行动中多巴胺的浓度变化 。B组表示第2次完整的行动中多巴胺的浓度变化 。C组表示第3次完整的行动中多巴胺的浓度变化 。D组表示第4次完整的行动中多巴胺的浓度变化 。

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n次习惯的多巴胺峰值
自控力强的人 ， 尽量远离充满诱惑的环境 ， 抗拒诱惑比逃避更加难以做到 。戒掉坏习惯的方式是减少接触导致坏习惯的提示 。自我控制非长远之策 ， 只是权宜之计 。


看到上方图中每次多巴胺的浓度峰值了吧 ， 一个行为习惯 ， 在不断重复一个行为 ， 并且你得这个行为产生更高期待值 ， 你会更有行动力 ， 去做这件事 。


习惯的最终目的是尽可能少的精力来努力解决我们生活中的问题 。



习惯例子


第一格子手机信息例子 。
第二格子电子邮件例子 。
第三格子起床例子 。
第四格子甜甜圈例子 。
第五格子工作遇到困难等等
把自己生活例子套用到表格里 。



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定律套用方法
怎样养成好习惯


根据下面表格里对应的方法进行思考套用 ， 再根据自己行动中的感受反馈进行优化到自己满意的结果 。

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4定律原理解释（可套用）
怎样戒除坏习惯


同样结合自己所在环境进行整合找到自己合适方法 ， 理解了原理 ， 再深度思考方法 ， 再到实际执行 ， 然后根据体系自身反馈进行调整 。



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4定律反原理解释（可套用）
达到习惯需要重复多次


比如下图中 ， 我们解读原理 ， 就用三次ABC处来说明 。


你完成了第一次 ， 达到A点自动性；


然后你又继续第二次达到B点自动性；


之后当你做第三次的时候 ， 达到了C点自动性位置 。


当在习惯线以上后 ， 你发现做事得心应手了 ， 做起来感觉没有那么难了 ， 有一定自信 ， 有些正向反馈结果了 ， 也有一定欲望激起自己对未来的高期望值 ， 然后你会更加坚持去完成这件事 。

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