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坐姿平衡伸展式
坐姿 ， 两腿并拢向身体方向收回 ， 两手抓两脚脚踝 。
1.吸气 ， 以尾骨做支撑 ， 两手抓脚踝将两腿抬离地面 ， 呼气试着将膝盖蹬展 ， 保持身体平衡 ， 均匀呼吸 。
2.吸气 ， 左手抓住右脚踝或小腿外侧 。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面 。
3.呼气 ， 右手带动右臂平举 ， 使整个脊柱向后拧转 。眼睛平视右手手臂 。保持身体平衡、均匀呼吸 。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹 ， 所以背部尽量保持挺展 ， 膝盖可以弯曲 。
前屈伸展式
1.坐姿 ， 脊柱自然伸展 ， 两脚两腿并拢向前伸直 ， 两手自然放在身体两侧或在大腿上 。
2.吸气 ， 两臂向前伸直 ， 两手并拢两肩向后收 ， 拇指相扣 ， 掌心向下 。将你的两臂高举过头部 ， 紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
3.呼气 ， 由腹部开始向前向下贴近大腿上侧 ， 两手抓住两脚脚趾 ， 保持顺畅呼吸 。注意力集中在腹部 。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4.吸气 ， 由后背开始 ， 带起整个上身 。呼气 ， 回到起始坐势 。放松10～20秒的时间 。该运动能有助于减肥瘦身 ， 让你轻松摆脱赘肉 。
侧腰伸展
1.莲花坐或简易莲花坐 ， 脊柱保持自然挺展 ， 双手合十胸前成起始式 。
2.吸气 ， 将合十的手掌高举过头 ， 呼气 ， 向两侧平展手臂 。
3.再吸气 ， 保持臀部不要离地 ， 将一侧手臂高举 ， 另一侧手臂弯曲轻扶地面 。身体向扶地一侧手臂方向弯曲 。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向 。
三角式
1.两脚打开两倍于肩宽 。手臂平举成大字状 。
2.吸气 ， 将右侧脚趾向外侧打开180 度 ， 左侧脚踝向同方向转动45 度距离 。眼睛看向右手指尖 。
3.呼气 ， 同时身体弯曲 ， 同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝) 。眼睛看向高举的一侧手指 。
脊柱转动式瑜伽
【想要重塑迷人小蛮腰吗？5式瑜伽就可轻松搞定】脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿 ， 两腿并拢向前伸直 。
2.吸气 ， 将一侧腿收回 ， 脚掌放在另一侧膝盖外的地面上 。手扶脚踝 。保持脊柱自然伸展 。
3.呼气 ， 另一侧手轻扶臀部后侧地面 ， 略微推动 ， 使脊柱向后拧转 。眼睛尽量看向身体后侧 ， 控制姿势 ， 保持均匀呼吸 。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳 ， 挤压腹脏 ， 排除体内浊气、疝气 。伸展腿部后侧肌群 。坚持练习能让你轻松成为瘦腰美人 。
MM们只要抽出些许时间来练习简单的瘦腰瑜伽运动 ， 就能有效的促进身体排毒 ， 还能让脂肪加速燃烧 ， 让你轻松摆脱赘肉 ， 瘦出性感曲线哦 。

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