一、饮食方面：消脂茶
要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪 ， 可推荐您喝消脂茶 ， 您可以买山渣、菊花加水煮成汤 ， 然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用 ， 不过要记得吃完饭后才能喝 ， 且一次不要喝超过250C.C ， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了 ， 若有胃不舒服等现象 ， 则要停止食用 。
二、坐姿方面：正确的坐姿
坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ， 使臀部日益肥大 。
三、日常运动瘦臀五大法宝
1、爬楼梯
爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢!其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
2、推墙
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
5、金鸡独立
找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
四、运动提臀方法大全
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 ， 不但可加强身体循环 ， 消除囤积脂肪 ， 更可达到雕塑的效果 。
提臀操一：
1.身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ， 再慢慢往上举起(大小腿呈90度) ， 停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行 。
提臀操二：
1.仰躺、双脚屈膝 ， 双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气 ， 停5秒后放下吐气
3.重复30次 。
提臀操三：
【想拥有性感诱惑的翘臀吗，4招教你瞬间性感起来】1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁 ， 椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移 ， 用脚尖顶住地面 ， 快速将左脚往后腾空抬起 ， 停5秒后放下
3.重复30次后换脚 。
提臀操四：
1.仰卧 ， 手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起 ， 抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来 ， 静止1分钟
注意：背部不可离开地面 ， 膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力 。
亚洲女性的臀部多以扁平为主 ， 拥有性感翘臀自然成了梦寐以求的事情 。的确 ， 如果臀部够翘 ， 能够拉长腿部曲线 ， 对塑造身材有着重要意义 。

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