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以上引自冰寒的博客文章 。我也跑去问了老中医 ， 牛肉属于热性食物 ， 过度食用确实会“上火” ， 但因个体体质不同会有所差异 ， 如果吃牛肉会出现长痘情况的同学 ， 建议还是减少食用 ， 可以食用鱼肉、鸡肉或瘦猪肉 。
4.保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡 ， 可以以菜籽油和豆油作为主要的食用油 ， 少量亚麻子油为辅 ， 必要的时候可以考虑鱼油制品（每天25毫升油左右） 。也可以通过亚麻籽、奇亚籽、核桃等坚果（75g以内）、深海鱼类比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼 ， 或深海鱼油胶囊等进行补充 。
5.尽量食用未精加工的天然食物 ， 尤其是那些含有抗氧化成分的食物 ， 颜色丰富的蔬果类优先 。
6.尽量戒掉零食和软饮料 ， 避开那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖浆等等添加糖 ， 可以用水果和坚果（建议选无盐的 ， 不要盐焗或者奶油五香）代替零食作为加餐 ， 但也要注意摄入量 ， 特别是果糖含量较高的芒果、葡萄和西瓜等 。如果想喝软饮料 ， 便利店里面可以买得到三得利乌龙茶、伊藤园乌龙茶、农夫山泉东方树叶等等都是无糖饮料 。自己泡绿茶、咖啡 ， 或者直接喝白开水那是更好 。
7.避免重油重盐的饮食习惯 ， 能去饭堂尽量不点外卖！过油过咸的菜建议用汤水过一遍 。-
■注意补充以下营养可以有效改善痤疮1.烟酰胺VB3：每日常用的复合维生素里面可以补充20毫克的烟酰胺 ， 个别油脂分泌旺盛的人 ， 建议单独口服100-300毫克烟酰胺（建议咨询医生或营养师） 。
2.锌：每日补充15毫克 ， 瓜子、瘦肉都有 。但最直接还是营养补充剂 。
3.VA（β胡萝卜素） 可以预防皮肤毛囊角化 ， 可以经常吃富含胡萝卜素的红薯、胡萝卜、南瓜、哈密瓜、木瓜、柿子等 ， 也可以适当吃VA胶囊 。注意VA属于脂溶性的维生素 ， 能在肝脏长期储存的 ， 不需要每天补充 。-
■痘痘肌食物一览表
碳水主食：藜麦、麦麸、糙米、意面、燕麦、番薯、薏米、荞麦、玉米 ， 这9种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小 ， 有助于控制血糖的同时增加饱腹感 。蛋白质：肉类蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾仁、鱼肉（特别是深海鱼类）、羊肉、鸡蛋 ， 尽量减少牛奶摄入 。非肉类蛋白：各种豆类 ， 如大豆、黑豆、鹰嘴豆等 ， 包括大豆制品 ， 豆浆、豆腐等 ， 以及各种坚果类 。有益脂肪：烹饪油（亚麻籽油、菜籽油、大豆油、橄榄油、深海鱼油）以及各种坚果类 。有益脂肪尽量放在早餐和午餐 。水果：苹果、牛油果、猕猴桃、西柚、香蕉、圣女果、哈密瓜、蓝莓、树莓等 ， 水果一般放在早餐或者加餐中比较好 。蔬菜：胡萝卜、南瓜、芦笋、番茄、芹菜、秋葵、紫甘蓝、菠菜、生菜等很多很多 。-
■我这样安排自己的三餐
1.早餐：早上最好是高蛋白搭配丰富的碳水化合物 ， 才能开始能量满满的一天 。因为上班路上会有各种传统的早餐店 ， 粗粮馒头、鸡蛋和豆浆基本是我的固定选择 ， 不用一大早就为吃什么伤脑筋 。当然有时候也会心血来潮 ， 提前一晚自己做一份西式早餐 ， 早上带到公司微波炉热一下 ， 吃下去幸福感爆炸 。

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