1.坐在椅子上 。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸 。
2.将双手在身后十指交叉紧握 。
3.身体前倾 。胸部尽量贴上大腿 。
【简单瑜伽动作 快速甩掉水桶腰】4.将双手拉直抬高 。拉到最大限度，保持姿势5个呼吸 。
5.放松，回到原始姿势 。
6.同样，坐在椅子上 。挺直腰板，双手垂在身旁，眼睛看向前方，调整呼吸 。
7.将左脚放在右脚上面 。
8.将双手平举 。
9.双手交叉，右手在上 。
10.双肘弯曲，两手前臂与手臂垂直 。双手交缠 。
11.保持手部脚部姿势，将身体前屈 。保持姿势5个呼吸，回复初始姿势 。

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