很多人说慢跑好，什么速度最合适？跑5公里需要多长时间？ _经验常识

我回答这个问题，我开始是步行快行的，每天早上步行7公里，坚持了三年了，每年都体检，某些指标还是一动不动或者是一年比一年稍高一点点，后来我觉得快行健身效果太一般了，于是转慢跑，每天都是两公里至五公里不等，然后我就放松步行，控制在总里程5公里左右。每次都是跑到喘气出汗，慢跑了三年，肝功能指标终于全部恢复正常，真的太神奇了，从此以后，维持每天5公里，有时带表跑，50分钟左右跑完5公里，然后我放松行一段回家，无论春夏秋冬每天都是5公里左右，不跑极限，如今六十岁，身体棒棒的。
慢跑最重要的不是速度，而是心率。
这有个心率表：

文章插图
你可以买个运动手表或手环，跑步的时候看着心率。根据自己的年龄，心率最好落在中低强度有氧跑区间，最高也不要超过中高强度有氧跑区间。心率高了，跑慢点，心率就下来了。
【很多人说慢跑好，什么速度最合适？跑5公里需要多长时间？】如果一开始不想戴手表，可以根据自己的呼吸情况跑，跑到微微喘气就行，就不要再加速了，一直按照这个微喘的速度慢跑就行，千万不要想着拼命跑快点。
一定要记住：跑快不减肥，还会危害健康，跑慢才减肥！
而且，慢跑的距离也不重要，重要的是时长，你跑40分钟左右就行了。短了效果差，长了太疲劳不容易恢复。不过按照一般初跑者的速度，40分钟正好就离5公里不远了。
一口气跑不到40分钟也没关系，累了就走，走会再跑，跑跑走走，运动到40分钟左右就行了。少则三五次，多则八九次，你应该就能一口气跑40分钟了。关键是慢跑，不要着急跑快，不要着急跑远，
现在夏天天热，尽量找凉快的时间和地方跑，记得穿速干T恤短裤，跑前跑后及时补水，不要喝太凉的水。
注意安全，健康慢跑，祝你成功，加油！

文章插图
说实在的，都说慢跑好是噱头都说跑步心率是多少合适也是噱头。我是一个有七年跑龄的老年跑者，很有体会。
比如有人视频解说，慢跑步幅小到什么尺寸，步频要达到180，心率在140多最好。其实每一个人体质不同，心率特征不同，跑步技巧不同，不可能达到那种理论化的最佳状态。我尝试过网上各种“经验”，只要你配速在6分左右，心率一定在150上下。如果步频在180，心率不在160以上，你绝对不是人——是神！
真正的大神们告诉你，跑多快，心率多少，以个人的舒服感受为准，真正科学的跑步是慢一段快一段，把跑步的五种形态都体会一遍，才是最好的慢跑。
顺便说一下，本人60周三，10公里58分左右。隔天跑。很舒服，很健康。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。