【2022年立冬的准确时间】开始时间：2022年11月07日18:45:18
结束时间：2022年11月22日16:20:18
农历时间：农历十月十四 ， 星期一
立冬 ， 是二十四节气中的第十九个节气 ， 斗柄指向西北方位 ， 太阳黄经达225° ， 于每年公历11月7-8日之间交节 。
立冬养生多点水
冬天虽然排汗、排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作 ， 依然需要水分滋养 。
冬季一般每日补水应在2000-3000毫升 。以温水和茶水为主 。冬季多病毒 ， 人体免疫弱 ， 可经常喝点奶汁草茶和扭序花茶 ， 能够更好地抗菌消炎 ， 提高身体免疫力 。
出点汗
冬季养生要适当动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。
锻炼身体要动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于冬季阳气伏藏之道 。
此外 ， 运动中还要注意两点：准备充分和控制呼吸 。
立冬后气温低 ， 体表血管遇冷收缩 ， 血流缓慢 ， 肌肉的熟滞性增高 ， 韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 如果没有充分的准备活动 ， 突然进行剧烈运动 ， 极易发生损伤 。
因此 ， 锻炼前要做好充分的准备活动 ， 比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等 ， 以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性 ， 尽量避免运动损伤 。
调点神
冬天寒冷 ， 易使人情绪低落 。对于抑郁心中的不良情绪 ， 要通过适当方式发泄出来 ， 以保持心态平和 。立冬后 ， 可以适当延长光照时间 。因为光照时间短 ， 是情绪抑郁的一个原因 。
当黑夜来临 ， 人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强 ， 它能影响人的情绪 ， 而光照可抑制此激素的分泌 。
此外 ， 可以在向阳的地方 ， 在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动 ， 以感到舒适愉悦为好 。

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