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首先，我们要弄清楚一个概念，减脂不等于减肥 。
人们通常容易把这两个概念混淆在一起，人们通常所说的减肥其实好多都是减掉了一点点脂肪，减得更多的是水分，甚至还减掉了我们的肌肉 。一旦停止使用产品或其他的，恢复正常的饮食生活习惯之后，体重很快又会反弹 。无论中途遭多少罪、花多少钱最终都起不到降低体重的效果 。
而减脂完全减的脂肪，它是通过一个精准的饮食搭配，科学而有计划的来供给你身体的能量，达到二者平衡，不会让能量有剩余，从而转化为脂肪储存下来，这就是减脂餐的科学依据 。
因此，如果要不吃减脂餐还要减轻体重，还是那经典的六个字：管住嘴、迈开腿 。
我建议最简单的办法就是：
早餐可以精致一点，午餐随便吃，晚上少吃点主食和肉类，适当吃点蔬菜和水果 。尤其晚上八点钟以后别再吃主食和宵夜 。
另外还要配合运动，除了平时的日常活动，每周至少还要进行三次,每次一个小时以上的体育锻炼活动 。
我是老张、他乡无疆 。
希望我的回答能够帮到您，谢谢！
营养均衡的条件下，减肥法，本人亲测效果最好，不容易反弹
视频加载中...你好，很高兴回答你的问题！
对于你的问题没有明确答案，因为凡事都有例外，谁也不能保证 。
建议合理安排饮食，健康减肥 。科学减肥的好处是双赢 。而很多女孩喜欢用节食来饿瘦自己，反而会让自己整个人看上去没有精神，而且该瘦的没瘦不该瘦的反而失去了美感 。
减肥是一件考验人毅力的事情，是你真的想减，而不是一时的心血来潮 。
在你决定减肥的那一刻，就不要再有任何顾虑和疑惑，想要得到某样东西，必须付出努力和代价 。
我之前也减过，通过努力最终实现目标，下面我就分享一下自己的计划：
至于减肥餐听起来好像让人感觉没有食欲，也不想去吃，但减肥餐并不是我们想象的寡淡无味，难以下咽 。
减肥的营养餐：自制的熟牛肉或鸡肉5到6片，虾，鱼少量（肉类蛋白）；非肉类蛋白少许（鸡蛋，豆制品，如豆腐，豆皮等）五谷杂粮（红薯、玉米等粗粮），果蔬（各类水果蔬菜）也可以榨汁食用 。每一餐取其中的一份，水煮后，少油少盐，自制一个沾汁食用 。
举例：今天用熟牛肉一份，水煮鸡蛋一个，红薯半个，小蕃茄5个，黄瓜一个 。之后的每一餐可以替换着用具有同等营养的食物变换食用 。（只需其中的一种即可）
减肥每天必不可少的运动：1.早晨在户外慢跑或快走（至少半小时以上，时间可以根据自己的情况而定，循序渐进，切忌急功近利，为了达到快速消耗的目的，损伤自己的身体） 。
2.每天至少抽出一个小时左右做一些有氧或无氧运动，自己在家也可以，有时间去健身房借助器械那是最好的 。无论哪一种，必须要做到 。
3.晚饭后，也可以出去散散步，或小跑一阵 。这一项也可以视情况而定，不是必须要的 。
按照以上程序，我坚持了一个半月左右，成功减肥12斤 。达到了我的目标，照镜子自己有了马甲线，而且也养成了一个好的习惯 。
看似这些程序很繁琐，也有人可能会说太麻烦我做不到 。如果是这样，那又何必把减肥整天挂在嘴上，又不愿付诸行动，为难自己 。还不如痛痛快快释放，别去纠结和介意自己太胖 。
【如何不吃减脂餐减肥？】夏天到了，一边纠结自己太胖，没法穿上漂亮的衣服，一边又是啤酒加烧烤，扺不住诱惑 。到底要怎样，自己做主 。