如何克服青春期社交恐惧症？ _经验常识

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍，是神经症的一种。恐惧症原称恐怖性神经症，多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现，患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的，但难以控制，仍反复出现。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者有时会刻意回避这种恐惧的事物或环境，或带着恐惧心情忍受，因而影响正常活动。
社交恐惧症多起病于青春期，社交场合下产生强烈的紧张、害怕、不安，发作厉害时伴有头晕、恶心、震颤、出汗等植物神经反应,患者采取回避行为。
要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
1.悦纳自己，树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2.不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3.不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4.勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致于下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

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首先需要认识自己是“内向”还是“社交恐惧症” 。
社交恐惧症与内向的区别主要是内心体验。
内向的人感受到的是"害羞" 。比如与陌生人随意交谈，其实很多人都会感到有些紧张，这种紧张是因为"害羞"，是怕自己表现不好，不能让他人喜欢。
社交恐惧症患者感受到更多是"焦虑"和"恐惧" 。被这种恐惧感围绕着，会发抖、出汗、头脑混乱、眩晕、心跳加快，严重时，甚至导致惊恐发作。
社交恐惧症的核心症状围绕着恐惧情绪，在小团体中被人审视，一旦发现被别人注意就不自然，不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。社交恐惧常常伴有自我评价低和害怕批评等心理活动，会有脸红、手抖、恶心或尿急等症状。
看到这里如果你觉得自己还是不能分辨自己是否是“社恐”，可以对照社交恐惧症的诊断自测，以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准（DSM-5）。
A.在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如：与人互动（谈话，见一些不熟悉的人等），被观察、被注视（吃饭或者喝水等），在其他人面前表现（如发言等）

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