腰好痛啊!每到冬天 ， 泌尿科门诊就常常出现因尿路结石引发急性腰痛的病患，结石问题虽然不会致命，但突发的剧烈疼痛“真要命” 。长达9天的年假转眼就过了，在节日期间大吃大喝，使得肾结石发作的病人增多 。专家告诫：预防尿路结石发作 ， 平日应养成多喝水且避免尿酸增加的饮食习惯 。
尿路结石好发于年轻人和中年人
尿路结石引发的急性腰痛好发于年轻人及中年人，往往突然发生，而且剧烈疼痛，非去挂急诊不可 。这类结石都是位于输尿管，若年假期间突然发生 ， 引发剧烈腰痛，将大大破坏假期的游兴 。
幸好，尿路结石的问题只要平时多加注意，做好生活保健 ， 就能预防其发生 。预防尿路结石发作 ， 一定要掌握好“水分要足够”和“避免尿酸增加”的保健原则 。
第1招 天天喝够水分
为什么冬天好发尿路结石?冬天天气冷，人体的水分散失少，身体的体液充足，通常不会诱发想喝水的欲望 ， 因此无法产生足够的尿液，本应由身体排出的矿物质和沉积物质也不会随尿液带走，容易形成结晶物质 。此外，泌尿道中的细菌，也会因为缺乏尿液无法被冲出体外，容易在体内诱发与泌尿系统感染有关的感染性结石，如磷酸铵镁结石 。
每天摄取3000?水分，开水最好，因为大部份饮料都含有草酸 。充足的水可以稀释尿液 ， 把小结石冲出来;大量水分也是泌尿道痉挛的最好止痛松弛剂 。每隔一两小时就喝杯水 ， 而且睡前最好喝300?，避免夜间尿液浓缩 。
即使冬天不爱喝水，为了维持泌尿道和整个身体的健康，冬天仍应摄取足够水分，避免尿液矿物质结晶增加 。每天饮用的水量应在1500c.c.以上，或是视运动量或排汗增加，而增加饮水量 。
第2招 避免尿酸增加
避免尿酸增加的方法，可从良好的饮食习惯着手 。
1. 遵守良好的低尿酸饮食习惯 ， 避免食用会代谢出高尿酸之食物，例如内脏类、胚芽、豆类、肉汁、肉汤等 。
2. 高脂肪的饮食会抑制尿酸排泄，因此要减少脂肪摄取 。
3. 多吃蔬菜可以使尿液硷性化，同时帮助尿酸的排泄 。
4. 酒精在体内代谢所产生的乳酸会影响尿酸的排泄，因此饮酒不可以过量 。
5. 保持理想体重，避免肥胖 。
第3招：看石头吃饭
结石的原料多来自于我们日常饮食，所以需要依据结石成分调整饮食内容 。
1.草酸钙结石：少吃或避免一次吃太多草酸含量食物，比如浓茶、咖啡、可乐、啤酒等饮料，和花生、巧克力、扁豆、菠菜、芦笋、萝卜等 ， 也要避免摄取过多维生素C食物 ， 如柑橘、葡萄、草莓、苹果等 。
2.尿酸结石：和痛风一样，需采低普林饮食，少吃动物内脏、肉汁肉汤、海水鱼、香菇、紫菜、豆类、酒类等 。必要时依医嘱服用降尿酸药物 。
3.磷酸钙、磷酸铵镁结石：少吃含磷高的酵母、香菇等食物 。磷酸铵镁结石多因泌尿道感染缘故，需控制感染 。
4.不必限制钙质：过去的看法多认为钙是结石主要成分，所以要控制钙质摄取，但最近几年的研究发现，摄取足量钙质可以抑制含钙结石的产生 。低钙饮食反倒会刺激身体从骨头释放更多钙质，并促使草酸吸收增加，造成尿液中草酸浓度上升，更容易形成草酸钙 。
5.少吃盐、避免大鱼大肉：少吃盐，可以增加钙质重吸收;太多的动物性蛋白质会增加尿酸与钙质排泄，降低尿液酸硷值，增加结石危险 。
第4招：运动可以预防结石
日常生活中要适当的加强体育锻炼，如跑步、跳跃、跳绳、上下楼梯等，适当运动可以帮助泌尿道蠕动 ， 减少尿液结晶沈淀，预防结石的形成，促进结石排泄 。

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