5、接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”；
6、转完一圈后，回到头部，重新开始 。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了 。我自己试过，没超过三圈就睡着了 。

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这个方法是不是很简单？但其实很有道理，失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来，“意念转圈”不仅可以调理失眠，抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着好起来 。
跟这个相似的，还有另外一个道家小方法，叫“陈抟睡仙功” 。陈抟是道家一个传奇人物，被尊称为“陈抟老祖”，从唐朝活到了北宋，活了118岁 。他在养生方面，流传最广的就是“睡仙功” 。
这其实是一种“调息法”，做法跟上面说的意念转圈法也相似：
1、正面仰卧，两眼轻闭，舌抵上腭 。
2、全身放松，你可以想象自己躺在一个湖面上，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上 。
3、调整呼吸 。把注意力集中在呼吸上，用鼻子缓缓吸气，使腹部渐渐地凸起充满 。稍停，再将腹部之气从口中细细吐出，如此反复，慢慢将鼻息调节到细微绵长的状态 。
4、注意力一旦跑偏，立马纠正过来，专注在呼吸上 。
5、此时此刻，你的身跟心都很轻，很安详，不到十分钟，多数人都会睡着，而且睡得很香 。

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陈抟睡仙雕像
真心的，失眠的朋友，我都建议你用心试试这两个方法 。
我们之所以闭着眼睛睡不着，越强迫自己越睡不着，是因为心绪杂乱，尤其是信息时代，我们一天接收了太多信息，一下子工作啦，一下子家庭啦，一下子疫情啦，像昨天又飞机出事啦，乱七八糟 。
陈抟睡功的真谛，就是让我们先睡心，把心给静下来，把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来，然后再睡眼，很自然就睡着了 。
另外再强调几点一、关于报复性熬夜
这个大家都知道，就是忙了一天，甚至还加班到很晚，晚上就很想补偿下自己，觉得时间终于属于自己了，于是赶紧刷刷手机，东看一下西看一下，其实啥收获也没有 。
建议大家，不如完整的做件事，比如去跑个步，又能放松，跑累了又容易睡觉 。比如八九点钟，完整地看部电影，或者完整地打一盘游戏，完了就去睡觉，时间也才十一点左右，正合适 。而且完整地做一件事，你会觉得很充实，很有收获 。

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二、夫妻生活是最好的助眠药
过来人都懂的，一场很嗨很和谐的夫妻生活后，感觉每个毛孔都放松了，动都不想动了，很快就会沉沉睡去，又满足又香 。
但相反，如果夫妻生活不和谐，甚至很久都没做一次，人会变得很焦躁，心烦意乱，跟着就是失眠 。我们平时看一个人总是毛焦火辣的，就会调侃说是不是那方面不和谐呀？这是有道理的 。
所以就算老夫老妻了，也不能任由生活一潭死水，要找找激情，重视夫妻生活 。

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三、交流是放松心情的好方法
每个人都难免有些糟心事，如果一直憋在心里，就会越来越糟心 。如果你尝试跟家人、跟朋友、跟同事交流倾诉下，那些糟心事一说出口，就会发泄掉大半 。
比如老年人喜欢跳广场舞，我举双手支持 。这是她们的一种交流方式，跳跳舞，完了几个老姐妹在一起聊聊家常，很多不良情绪就化解了 。

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