晚上失眠怎么办？( 三 ) _经验常识

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四、不要长期吃褪黑素，否则可能加重失眠
失眠的人，很多会吃褪黑素。昨天是世界睡眠日，央视新闻发了个报道，“褪黑素越吃越容易失眠”，被广泛转载，还上了热搜。
我们吃的那种褪黑素，与人体自然分泌的褪黑素有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。在很多欧美国家，现在对褪黑素的使用很谨慎，一般在药店都不能自由销售。

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其实吃过褪黑素的朋友应该也有经验，这东西开始吃有用，但后面就会产生依赖性，不吃就睡不着，相当于加重了失眠。
如果要调理身体，我倒是建议大家日常可以喝喝中药茶方，最出名的安眠茶，就是酸枣仁百合茶。

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众所周知，酸枣仁是宁心安神的，百合除了清心安神，还能养阴润肺，对晚上睡觉咳嗽的人也好。泡着当茶喝，对睡眠有一定的改善作用。
酸枣仁百合茶
晚上失眠可能有很多原因，想要总有一个好的睡眠，你需要从这几点多加注意:
良好的睡眠环境。干净舒适的被褥，柔软的床是帮助我们尽快入睡的好帮手。尽可能保持睡眠环境的安静，太过嘈杂不容易入睡。
平静温和的情绪。在睡前不适合进行过度激烈的运动，也不适合情绪太过激动，大起大落，大喜大悲。心情激动之后往往更加难以入睡。
适当放松身体。可以在睡前洗个放松的澡，或者用热水泡泡脚，不仅可以让身体松弛下来，还可以形成一种条件反射，那就是让大脑知道自己要睡觉了。
尽量放空大脑，别想太多。如果你喜欢胡思乱想，可以想一些轻松一点的事情。大脑放空可以帮你在不知不觉在轻松中进入梦乡，但是对于大脑戏太多的人来说不太适合，你如果可以想出一整部连续剧，那估计越想越是睡觉无望了。
总的来说，对于失眠，我们需要做的就是放松，安静，让自己迷迷糊糊沉入梦境里。如果怎么做都不管用，而且失眠严重，也可以在医生的帮助下，借助药物去睡，记得，一定要听医生的，不可以自己乱买吃哦！
【晚上失眠怎么办？】

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