不管他的鸡肉是真是假，总之身材很好，我真的很羡慕，人家可以为了锻炼身体奋力拼搏，我光是这点就很值得尊敬了！
你需要如下几点并长期坚持：
规律作息，健康心态，让你有良好的气色 。
去健身房，进行定期、密集、大量的力量训练，骨骼是天生的，但适量的肌肉能让你体型匀称甚至魁梧，清晰的肌肉线条会让你看起来非常精神 。
营养充足且搭配合理 。体重不高很大程度上是你吃的不够，吃了也留不住，力量训练能增肌，带给你体重和力量，但力量训练也需要大量的营养补充，包含大量蛋白质、适量碳水化合物和微量元素 。但补充过度也可能长不少脂肪，脂肪会让你的力量训练看起来不那么有效果，所以还要规律饮食，每餐刚饱即可，哪怕增加餐数 。说来就话长了 。
不管当日有没有训练，都要进行拉伸练习，各处都需要拉伸 。这样让你练出来的肌肉修长匀称，不会成一块死肉，也增强柔韧性，也让你不易受伤 。
训练要适量，过犹不及，一定要有休息有间隔，同一处肌肉，一次大量训练之后休息2天再练 。但也不能间隔太久，否则好不容易看到点持续的充血，一两周不练又缩回去 。
控制你的进度，如果你本来不高，那适当壮实以后就别再横着发展了，改为让线条更明晰 。横坐标太大砣一点也不好看，女孩子不会很喜欢 。
你的跑步可以适量少一点，在你长魁梧以前，毕竟跑步是很多人用来减肥的东西，总的来说还是消耗更多，这与你希望长壮的目标多少有些矛盾 。
另外还要有理想有目标，摆脱被动，积极生活，每日有所期待，幽默自信，朝气蓬勃 。
总之内外兼修，体型出来了，气质出来了，你就man了 。

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【彭于晏是怎么变得这么强壮的？】彭于晏不管在影视行业里还是在现实都很强壮 。他在拍摄(翻滚吧，阿信)的时候为塑造人物形象疯狂健身，那个时候的他已经把体脂率练到了百分之六，后来再到(激战）时已变成了百分之三，他不吃脂肪，甜品，只是每天摄入一些蛋白和白开水，在加上每天跳绳，跑步，和一些超负荷的运动！彭于晏曾说他在拍戏之前花两个月练拳击跟体力刚开始练了第三天脚就磨破皮了 。彭于晏所有的食物就是蛋白饮品和白开水，戒糖、戒油、戒辣 。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定 。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸，听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃 。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的 。”彭于晏对于练肌肉，最大心得是意志和坚持 。对于激战前他的魔鬼式练法，“会让身体很虚弱……大家还是不要学，健康更重要” 。总之，他的付出不全是肌肉的炼成，还有最关键的毅力与对拍戏的认真与执着！与生活中彭于晏对自己的自律是非常严格的 。

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