水果类
山楂
现代医学研究显示，山楂含有类黄酮和有机酸，具有调节血脂、抑制血小板凝结、舒张血管、防止动脉硬化等作用，还可改善高血压 。山楂含有前花青素、维生素C，可减轻血管硬化 ，使血管能正常扩张，改善高血压症状 。
香蕉
香蕉是一种高钾低钠食物，而且不含胆固醇 。每100克香蕉中，寒钾量达256克，含钠量则仅为4毫克 。钾对维持钠的平衡有重要作用，如果体内缺乏钾元素，钠便会过多，导致体内水分滞留，血压升高，因此，适量食用香蕉，可以改善高血压 。
苹果
苹果是高钾食物 。每100克苹果中，含钾119毫克，含钠7毫克 ， 可使血管正常扩张、进而改善高血压 。苹果所含的果胶、、能抑制肠道吸收脂肪，进而降低血脂；槲皮素、前花青素具有防止动脉硬化的作用 。
番茄
番茄含有大量的维生素C和芸香素，这两种物质可以软化血管,维护血管的正常弹性、降低血管阻力，防止动脉粥样硬化  ， 进而发挥改善高血压的作用 。
除了以上水果 ， 多吃其他水果如橘子、西瓜、梨也有助于改善高血压 。
海鲜水产类
黄鱼
黄鱼中含有丰富的微量元素硒与维生素E、能清除人体因代谢而产生的自由基。降低动脉硬化的概率 ， 有利于缓解高血压症状 。黄鱼中所含DHA和EPA可减少血管阻塞 使血管正常地扩张，因此能改善高血压 。
鲳鱼
鲳鱼富含DHA与EPA,可减少血管阻塞,使血管能正常扩张 。鲳鱼富含微量元素硒和镁，能改善血管硬化 ， 进而有助于减轻高血压症状 。
鲭鱼
鲭鱼含丰富的不饱和脂肪酸EPA和DHA，具有降低血脂、抑制血小板不正常凝结、帮助血管扩张、防止血栓形成的作用 。
海鲜水产中其他适宜高血压食用的鱼类有草鱼、乌鱼、鲍鱼、泥鳅、鲫鱼、甲鱼、海参、虾米 。
饮品
牛奶
牛奶高钙、高钾有助于降低高血压 。牛奶中的钙、可促进肾脏排出水和钠 ， 可抑制升压激素的分泌，还有调整紧张情绪和镇静的作用 。牛奶含有血管加压素抑制剂、可抑制人体产生血管加压素、降低血压 。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的钾，钾离子进入人体后，可排除钠离子 ， 以维持血液中电解质的平衡，进而改善高血压；此外，蜂蜜中含有类黄酮，可防治胆固醇沉淀在血管壁中 ， 使血管能正常扩张，进而舒缓血压 。
推荐食疗：蜂蜜菊花茶、蜜黑芝麻泥，蜂蜜苹果醋，绿芹蜜汁 。
醋
食醋中合有烟酸，能扩张血管，增强血管壁弹性 降低血压 。因此，高血压病患者可适量食用醋的相关菜品 。
推荐食疗：醋渍黄豆 。
绿茶
绿茶的儿茶素、类黄酮对转换酶的活性有抑制作用，减少血管紧张素的生成进而改善高血压 。
推荐食疗：苦瓜绿茶、菊槐绿茶 。
良好的饮食习惯
规律定时定量的饮食对高血压及其他慢性疾病的防治有着重要意义 。接下来就为大家介绍哪些良好的饮食习惯有助于缓解高血压 。
清淡饮食、温食
清淡的饮食可以避免摄入过多钠元素或其他辛辣等食物的刺激，从而达到控制血压的目的 。温食可以增强肠胃功能，避免食物过冷对胃部造成刺激而分泌压力激素导致血压上升 。
少吃过硬食物
太硬或纤维太粗糙的食物容易刺激胃黏膜 ， 使自律神经过于紧张而导致血压上升 ， 对年纪大或胃不好的人来说 ， 更应引起重视 。
适量饮食
人体所需营养主要来源于食物 ， 但过量饮食会损伤肠胃消化器官，造成消化不良等症状，也会使胃肠过度膨胀，导致血压上升 。

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