糯米百合粥
原料：百合90克，糯米、红糖适量 。
做法：糯米淘净后，加入百合和清水熬煮成粥即成，依据个人口味加入适量红糖调味 。每日1洗 ， 连用一周 。
功效：补中益气、健脾养胃、安神静心 。主治心烦失眠 。
枣仁蒸梨
原料：酸枣仁15克 ， 梨子1个，冰糖适量 。
做法：梨子洗净去皮、核，将酸枣仁研磨成细末，放入梨中 ， 置于碗内，蒸熟 。分2次食用 。
功效：滋阴降火、清心安神，主治失眠、心烦、入睡困难、口渴咽干 。
失眠者不宜吃的食物
酒类
“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠 。”酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数 。有研究指出 ， 女性在睡前每喝一杯鸡尾酒 ， 不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间 。醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠 。
咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着 。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异 。
黑巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因 。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因 ， 这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量 。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠 。
碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠 。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因 ， 影响睡眠 。
红牛
红牛等功能饮料中含有大量咖啡因 。226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡，咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好 。

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