由于高脂肪高蛋白的饮食、晚餐饮食过于丰盛以及习惯性久坐等原因 ， 很容易长肚子 ， 腹部减肥最有效的方法有哪些？
瘦上腹
仰卧，双腿交叉，屈髋往上伸展，双手平放于身体两侧；腹部用力，将臀部抬起，脚尽力向上伸展；重复10~20次；
练上腹
仰卧 ， 双膝弯曲并拢，双手交叉于脑后，吸气抬上身，呼气，挺起上身，保持腰部离开地面，直到气息吐?。氐窖鑫晕唬恢馗?次 。
瘦小腹
仰卧，双手平放于身体两侧 ， 慢慢吸气，屈髋部将双腿抬离地面约30度，呼气 。吸气慢慢将双腿放回地面 。重复10次 。
瘦下腹
仰卧，吸气，双脚并拢，双手自然平放于体侧；呼气，单腿抬高伸直 ， 与身体呈90度，再换另外一条腿；整套动作重复20次 。
练腹肌
坐姿，双手撑于体后，双腿抬高30度 ， 上身向后倾 。吸气，抬高双腿 ， 双手抱膝，呈V字形，保持?。缕指丛炊鳎恢馗?次 。
瘦侧腹一
双脚打开与肩同宽 ， 双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，腹部与臀部收紧；上身自然向左侧弯，背部保持挺直，左侧腰部感觉拉伸换边 。左右各做10次 。
瘦侧腹二
在椅子上坐好，双脚尽量分开，背部挺直，双手各抓毛巾一端，放于胸前，吸气；吐气，上身向左侧慢慢转动到极限，回正，换右侧 。重复15次 。
瘦腰腹
仰卧、弯曲膝盖，手放于大腿上，吸气，上身抬起，直到手够到膝盖，慢慢吐气还原 。重复10次 。
【腹部减肥最快的方法】腹部减肥无死角运动，是否能满足您瘦肚子的需求呢？

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