呼吸方法：
1、跪坐在垫子上，右手放在腹部 ， 吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部 。随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降 ， 感觉小腹像气球向外鼓起 。
2、呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也会随着排出体外 。
胸式呼吸
胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增强供氧量，使得体内血液得到氧化 。
呼吸方法：
1、跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升 。
2、吸气，收紧腹部 ， 感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近 。
3、呼气时，腹部逐渐鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收 。
肩式呼吸
肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，是胸腔扩张时的最后一步 ， 可以看做胸式呼吸的延续 。
呼吸方法：
1、将一只手轻轻放在锁骨上（将注意力引向胸腔） 。
2、跪坐在垫子上 ， 先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气 。
3、屏息一会儿，然后缓慢地呼气 ， 先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外 。
练瑜伽要注意什么
1、每个人的柔软度、耐力及学习能力各有不同，练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习，动作的标准性很重要 。
2、练习瑜伽时的呼吸控制很重要，如果不能使用正确的呼吸 ， 会使效果大打折扣，阻碍学习的进步 。
3、某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力 ， 令伤患及身体不适 。所以在练习瑜伽前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导 。
4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险 。
【瑜伽的最基本动作】5、练习瑜伽要尽可能穿着简单、舒适 ， 建议专业的瑜伽服饰，并摘掉手表、腰带或其他饰物 。

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