自身体重的提踵对于小腿肌肉的负荷并不会很强 ， 因此不用担心会有肌肥大的效果造成小腿变得更粗 ， 反而能够通过反复提踵刺激小腿肌肉中的慢肌纤维 ， 帮助我们收紧小腿 ， 并且拥有更漂亮流线型的小腿线条 。

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这里我要特别推荐跳绳这项运动 ， 它既是一个有氧运动也是一个提踵动作 ， 经常进行跳绳训练又能起到提踵紧致小腿的目的 ， 还能达到有氧运动减脂的效果 ， 一举两得 ， 而且对于女生减去拜拜肉有奇效 。

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三、多做小腿拉伸小腿肚子除了脂肪堆积以外 ， 有时候小腿肌肉紧张短缩和水肿都会造成我们小腿看上去比实际更粗 ， 此时通过拉伸 ， 能够有效放松小腿肌肉并且缓解水肿状况 ， 还给我们一条细致的小腿 。

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我们可以通过下面这个方法对小腿肌肉进行有效拉伸：
面向墙壁站立 ， 双手伸直手掌撑在墙壁上 ， 身体微微倾斜 ， 保持稳定；右腿向后伸直 ， 左脚向前跨小半步微屈 ， 右脚维持脚后跟踩实地面；将身体重心逐渐向前移动 ， 直到感受到右小腿肌肉彻底被拉伸的感觉；维持15秒左右 ， 然后换左腿继续拉伸 。

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小腿的拉伸建议每天做4组 ， 每组维持15秒左右 ， 坚持一段时间你会发现小腿肌肉变得更放松了 ， 小腿肚也显得更小了 。
总结小腿粗是会影响到我们身材美观的一个情况 ， 通过有氧运动、提踵和拉伸 ， 我们能够有效减去小腿肚堆积的脂肪、放松小腿肌肉并且消除小腿水肿 ， 拥有纤细的小腿 。

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建议放松腓肠肌、比目鱼肌还有腓骨长肌腓骨短肌 。放松的方法有SMR ， 静态拉伸 ， 动态拉伸 。用泡沫轴放在小腿后侧 ， 反复滚动 ， 找到最痛的点按压60s,然后左右横向滚动 ， 腓骨长肌、腓骨短肌位于小腿外侧 ， 侧卧滚动 ， 找到痛点按压60s 。静态拉伸 ， 站姿足背屈可以拉伸到腓肠肌 ， 坐姿足背屈拉伸比目鱼肌 ， 要有牵拉感 ， 同样保持30~60s ， 每天做4组 。
【怎样才能瘦小腿肚子？】小腿肌肉发达跟平时走路习惯有很大关系 ， 尽量少穿高跟鞋 ， 走路时尽量有意识的用臀部发力伸髋 ， 这样可以有效的减少小腿参与 ， 使用的少了 ， 肌肉自然就慢慢的少了 。

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