小腿肌肉的组成 ， 最重要的有两块 。
一个叫做腓肠肌
一个叫做比目鱼肌
他们俩都处于小腿肚子的后侧附近 ， 主宰着你小腿的粗细和形态美观 。
小腿粗的人有两个情况：
1.大概有1%的人是天生小腿肌肉发达 ， 就好像有人天生胸大一样 ， 这个真的比较悲剧 ， 很难去改变 。
2.剩下的99%的人 ， 只不过是因为小腿胖 ， 或者肌肉的形态不够美观 ， 这种是能够通过训练有所改观的 。
如果你只是胖 ， 那么减小腿肥肉的方法 ， 和其它有氧训练一样 。
确保每次有氧运动30分钟以上
确保每周有氧运动3次以上
确保不要吃垃圾食品不要酗酒
基本就能把小腿变细 。
下一步就是叫小腿形态更美 ， 我推荐几个徒手动作 ， 在家也能练起来那种 。
1.

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这是最基本的小腿训练动作 。
很适合女生做 。
2.

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这是坐姿版本的
你可以一边看电视一边练习
但是膝盖上的重物不要太重 ， 会导致肌肉变得太发达
3.

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这个是动态版本
个人最推荐的还是这个动作
连续做的话属于有氧运动 ， 能一边减肥一边给小腿塑性
下边再推荐两个训练后的拉伸动作 ， 每次训练完成 ， 拉伸5分钟
1.

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重心靠前一些
用力拉伸后侧腿
达到拉伸作用
2.

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把前侧脚的脚尖用力向上扳
可以充分的缓解小腿的疲劳
好啦 ， 这些足够你用
希望有帮到你！
对于女生来说 ， 纤细修长的小腿能够给外形加分不少 ， 无论是穿裤子还是裙子都显得特别好看 。
不过现实中许多人都面临这小腿较粗 ， 小腿肚子上肉很多的困扰 。
对于大多数人来说 ， 造成小腿过粗的原因都是因为体脂过高引起的脂肪堆积 ， 只有少部分人是因为小腿肌肉过于发达引起的小腿肚子粗 。

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下面几个方法 ， 都能够帮助减去小腿肚子上的脂肪 ， 有效痩小腿 。
一、多做有氧运动由于没有局部减脂的说法 ， 因此想要减掉小腿肚子上的脂肪 ， 只有整体降低全身的体脂率才行 ， 而有氧运动是最佳的减脂选择 。
有氧运动的时候 ， 身体处于有氧氧化供能状态 ， 通过将体内储存的糖、脂肪和蛋白质有氧分解来给运动供能 ， 有直接的减脂效果 。

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像跑步、游泳、骑车等都属于有氧运动 ， 建议每周安排3次以上每次45分钟左右的有氧运动 ， 就能够获得很好的减肥效果 ， 配合合理的饮食 ， 坚持3个月左右体脂就会明显下降 ， 小腿也会明显变痩 。
二、多做提踵运动提踵是一个针对小腿的训练动作 ， 通过足拓屈踮起脚来达到让小腿肌肉收缩的效果 ， 经常提踵能够锻炼到我们小腿的腓肠肌和比目鱼肌 ， 强化小腿的肌肉力量和肌肉耐力 。

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