有数据指出，产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康 。

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因此，产后修复就显得格外重要了，产后修复不仅仅是为了拥有美好的身材，更是为了拥有健康的身心 。
今天小纤纤要推荐给大家的这组体式练习，不仅是产后妈妈们可以练，有保持身材需求的伽人都可以练习呢~
产后安全修复的温和练习

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首先来到垫子的中间，双膝跪地，双腿并拢，双手十指分开放于肩膀下，尽量与地面保持垂直 。

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吸气时，胸部下沉，脊柱向上做提拉，眼睛目视前方 。

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呼气时，转动尾骨，背部向上拱起，眼睛看肚脐，吸气，脊柱向上，腰部微微的下沉，肩膀远离耳朵，呼气，臀部微微的往后靠 。舒服而有律动的让脊柱灵活起来 。在这里反复练习20次 。

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吸气时，臀部坐回脚跟，额头靠近地面，回到婴儿式，保持1分钟 。

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继续来到之前的体位，将双手与双脚打开与肩同宽，手和脚保持在同一条水平线上，十指张开，尽量的让你的掌跟离地，掌跟中间的空隙离地，指腹和指跟压在垫子上，以减少手腕的压力 。

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吸气时，腰部下沉，胸椎上提，同时右腿向后向上抬起，注意不要掀髋 。

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呼气，右腿向回收靠近下巴，脚尖不要触碰地面，吸气打开，呼气收紧，在髋部不外翻的情况下，尽量的将腿向上抬高，反复练习10次，最后在膝盖靠近下巴的位置保持两个呼吸，呼气，将右腿回落在垫子上 。
之后，以相同的方式进行左侧的练习 。

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四足跪姿，保持手和脚与肩同宽，保持在同一条水平线上，双手和双脚与地面垂直，保持肘窝相对，手指张开，脚背紧贴地面 。
吸气，将右腿向右向上举起来，每一次吸气往上，呼气时放松，加快动作，直到你感到臀部的肌肉有收缩的感觉，将意识放在呼吸上，快速的进行 。

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重复快速的进行20次，在最后的位置上稍微的停留一下，这时将你的右腿继续向上，注意收紧腹部，不要塌腰，保持3-5个呼吸 。
在这个练习中你会感觉整个臀部在发麻发胀，臀部肌肉在被挤压 。呼气，将右脚回落在垫子上 。以相同的方式进行左侧的两侧 。

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站立在垫子的中间，双腿打开，宽度大概是肩膀的3倍，保持双脚的脚趾在同一条水平线上，双手扶髋 。

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右脚脚尖往外90度，左脚微微的向后撤，将骨盆摆正 。手臂向两侧延展，肩膀放松，呼气，曲右膝，直到大小腿呈90度，保持骨盆正位，身体中正，眼睛看向右手指尖方向 。

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