想要了解哪些饮食搭配有助于补充高中生日常营养 ， 首先要明白高中生的营养需求 。
【有哪些饮食搭配有助于补充高中生日常营养？】高中生一般是14岁~19岁 ， 这个阶段的青少年正处于体内合成代谢旺盛 ， 生长发育较快的阶段 ， 所以高中生的营养需要的显著特点就是：他们所获取的营养不仅要满足维持生命活动和生活劳动的需要 ， 更要满足其快速生长发育的需要 。
明白了高中生的营养需求之后 ， 我们可以根据以下几个方面来搭配饮食：
三餐规律 ， 粗细搭配 ， 荤素搭配合理 ， 饮食多样化 。养成健康的生活方式对于高中生的身体健康至关重要 ， 按时吃饭 ， 三餐规律 ， 主食中适量加入粗粮及薯类 ， 如：糙米、燕麦、藜麦、山药、红薯等；每周可以吃1~2动物血或肝脏 ， 以补充铁、锌及B族维生素；多吃蔬菜 ， 避免挑食、偏食 。多吃豆类及其制品 ， 天天喝奶 。豆类及豆制品、奶类及奶制品是钙的良好来源 ， 保证钙的足量摄入 ， 可以促进骨骼健康发育 。另外多进行户外活动 ， 多晒太阳 ， 以补充维生素D ， 有利于钙的吸收 。零食选择要慎重 。尽量选择营养、卫生的食物作为高中生的零食 。坚果含有丰富的多不饱和脂肪酸、维生素E、矿物质 ， 水果富含膳食纤维、维生素C等 ， 这两类都是高中生的零食的优质选择 ， 切不可选择油炸、烘烤、高糖高盐的食品作为零食 。欢迎大家在评论区留言讨论 。

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