您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏 。
【普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？】

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有很人增肌或者减脂，但是效果不明显 。他们的训练没有太大的问题，主要问题出在了饮食上 。要有好的饮食，或者说要在家中自己可以做出好的饮食 。先要了解一下应该摄入的热量 。因为即使你做的食物很好，但是量大量少影响很大 。

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增肌的话建议每公斤体重补充40-50千卡热量，减肥的话建议每公斤体重补充20-30千卡热量 。增肌碳蛋脂的比例是60%：20%：20% 。减脂的碳蛋脂的比例是50%：25%：25% 。这样你就可以计算出碳水化合物蛋白质和脂肪，分别占的热量比例 。根据供热系数碳水化合物是4蛋白质是4脂肪是9可以算出最终要摄入的克数 。

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推荐一个软件叫食物库，可以查询相关食物营养素的热量及克数 。另外，可以买一个食物称，对于日常的食物进行称重，看看它里面的营养素含量 。每个人日常吃的食物就是那些，都有个大概的印象了，以后吃东西就比较好选择了 。
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你之前是厨房小白，为了减肥，自己天天做减脂餐，用三个月的时间瘦了30斤，可以参考一下我的一日三餐，里面有我的招牌菜哦！好吃又减脂！
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题主，你好 。我作为一个在校大学生，目前疫情期间不开学，在家期间一个星期之内没有节食，没有运动，只吃自己做的减脂餐，从126斤瘦到了120斤，我觉得我是有一些发言权的 。首先对于一个厨艺小白的大学生来说 。能够做出既方便又便宜又好吃的减脂餐 。还能够有效的减肥减脂，我觉得这是最关键的 。对于减肥，我觉得首先你就要控制你的食量，其次你要选择你要吃的那些食物 。在减脂的初始时期，你的食量肯定比较大，这个时候你就要选择那种吃了，不容易长胖，长脂肪的那些食物 。每顿减脂餐一定要营养均衡，无非就是糖类，蛋白质，蔬菜这三种都要包括 。但是究竟要怎么选择呢？我做了一期视频，上面会分享我7天之内如何减了6斤的成功经验 。如果你有兴趣，你可以点击看一看，里面都是实实的干货 。如果你觉得我视频里面说的有点道理，你可以给我点个赞 。也可以去西瓜视频APP上搜索：积极向上小仙女儿 。头像是个黄色头像，你也可以关注我一下，每天我都会分享一些我的日常 。
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