【有什么比较好的减肥食谱加运动？】减肥是一件没有捷径可以走的事情，许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果 。但是，这两种方式不仅伤害身体，而且还容易造成反弹，严重的话还会出现暴饮暴食的现象 。
从自身经验出发，饮食的控制还是相当重要的，大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法 。早餐一定是要吃的，而且需要满足一天所需要的70%营养，比如一个鸡蛋，一个紫薯，一小碗蔬菜，一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐 。中餐可以选择一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜 。
运动方面，本“超人”选择的是跑步和跳绳，间歇加入一些力量训练 。跑步频率一般是一周3-4次，每次至少5公里 。跳绳一般选择每天600-800次，具体数量根据状态调整 。
天气逐渐变暖，大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了，赶快动起来，说不定，不经意间肉肉就和你说再见了 。
我是爱美食的“超人”，希望大家多多评价，交流，转发，点赞！

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我用了5天时间减掉了2公斤 。
具体做法是这样：
早餐正常吃 我是一个煎蛋一片面包 咖啡一杯
上午泡药浴
浴后盖被子躺着休息一下
午餐少吃点 尽量不吃米饭 肉啊虾啊青菜啊之类的吃点就好了
饭后运动一下
晚餐不吃
晚餐时间喝生普洱茶
喝饱了就泡脚，用大桶泡，全身都会冒汗那种，泡完就可以睡觉了，一定会饿，但是茶会让人有饱腹感，即使饿也还好，几分钟就过去了饿劲儿 。
整天都会站着，坐着尽量也要屁股不能全沾着椅子做，能都动就动一动 。
首先，吃，少吃油炸食品，少吃猪肉，羊肉 。改吃牛肉，鸡肉，鱼肉 。
早上，牛奶，燕麦，小米粥，鸡蛋等为主，中午可以吃肉，菜，米饭，青菜
只有晚上少吃，喝点汤，吃点青菜，少吃主食 。下午多吃水果，喝白开水，睡觉前少喝水 。
其次，动 。最简单的跳绳，平板支撑，靠墙站立，简单瑜伽 。
还有想减肥，得先排湿气补气 。减肥事半功倍

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