怎么做才能有效的缓解痛经
月经来潮时痛经的原因及缓解方法
1?? 精神紧张，每月来月经前情绪不稳，心烦意乱，坐卧不安，难以入眠，很想对人特别是老公发脾气 。这叫经前紧张症 。这种情况的痛经一般时间比较短，月经来潮后就会自动消失，一般多喝点热水，控制一下情绪，下腹部热敷就会缓解痛经 。
2?? 子宫颈狭窄或者处女膜不完全闭锁，经血排出不畅而引起疼痛，疼痛时以下腹部坠痛为主，这时可以在腹部热敷，按摩子宫，身体卷缩，多喝热水身体放松，让经血尽可能不在子宫里形成血块而顺利排出，这样的情况一般结婚生孩子后就会减轻，必要时可服用止痛药或黄体酮注射来缓解疼痛 。
3?? 子宫内膜异位症（生孩子后出现的）因部分子宫内膜生长在子宫肌层，每次月经来潮疼痛都很厉害，像这种疼痛没什么太好的办法，除了热敷，多喝热水外，最好吃点止痛药或注射黄体酮来舒缓子宫，减轻疼痛 。必要时看医生采取其它治疗 。
4?? 子宫后倾，严重的子宫后位也可引起经血流出不畅而造成腹痛，这种疼痛比较轻，一般可以忍受，多喝点热水，改变一下体位，使经血顺利流出（身子卷曲俯卧位）多数能够缓解疼痛 。
其它还有月经期受凉，子宫或附件有炎症引起月经痛等等，像这些疼痛一般是闷痛，坠痛，喜按，经血流畅，一般不会形成血块 。腹部热敷，多喝热水就可以了 。
另外，不管什么原因导致疼痛，在月经前或月经期，都要保持精神放松，多喝热水，腹部热敷，手脚及腹部不能受凉，注意休息，加强营养等等 。以上所谈的希望对你和所有女同胞们有所帮助 。

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女人常练这些小动作赶走宫寒，经期不再痛

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想要缓解痛经，可不是多喝热水就能解决的 。女人要学会爱护自己，痛经其实有多种原因，小密这里针对的是身体素质不好引起的 。体质较差的女生需要改善自己的生活方式，少熬夜多吃水果蔬菜，营养均衡之外还需要多练瑜伽，活跃身体，长期练习有助于缓解经期时的疼痛 。记住用心经营自己才是正确的生活之道！
1、单腿头触膝式


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a、山式站立，双腿微微分开，重心左移；
b、右腿向上抬升打直，上身先前弯曲，背部拱起，双手抱右小腿，在抬升的过程中下颚不断靠近右小腿；
c、双臂屈肘，小臂与右腿平行，下颚贴在小腿上，保持平衡，坚持15秒，放下右腿，换边重复 。
2、双腿交叉下蹲式


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a、站立姿势，双腿打直，右脚掌在前左脚掌在后；
b、双腿屈膝下蹲，此时右腿搭在左腿上，完全蹲下时右小腿紧贴左膝，左臀坐在左脚后跟上；
c、收腹挺胸，背部直立，双肩打开，双手在身体两侧打开，手臂微微屈肘，颈部直立；
d、保持平衡，均匀呼吸，坚持一段时间，左腿可回到地面掌地 。
3、单腿站立手抓脚趾式


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a、站立姿势进入，双腿打直，右腿向上抬起，右手向下找右脚；
b、右手握住右脚向上抬升右腿，使右腿打直且与地面之间的教教大于九十度；
【怎么缓解痛经？】c、身体绷紧，脊柱挺直，身体向右侧扭转，右收打打直平行地面，左臂同样打直平行地面，双眼看向左手，保持平衡 。

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