总有小伙伴问，减脂期间早餐应该吃什么？
吃对了，蹭蹭瘦，吃不对，咔咔胖~
为了加快我们的新陈代谢，我们必须学会正确的吃早餐！
下面就给大家分享一下关于减脂期早餐方面的一些知识~

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先来说说不能吃的~
【粥】
粥的升糖指数实在是太高啦！
因为淀粉的糊化反应，喝一碗粥，就相当于吃了一碗糖.......
而且粥的饱腹感也很差，都不用到午饭时间，你就会饿的受不了~



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【油炸食物】
比如说油条、油饼、糍糕、麻圆之类的油炸食品；
任何食物经过高温油炸后营养成分都会被破坏！
而且经过油炸的食物热量很高，油脂也很难消化，绝对是减肥食谱中严格禁止的一类早餐！



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【各类零食】
很多人喜欢在办公室、家里备一些零食，比如饼干，薯片，坚果等，它们里面的添加物实在是太多了！
除了过多的糖分、盐，调味料之外，脂肪也是大大超标，长期这么吃，绝对变成大大大胖子~



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那么一份低卡健康的早餐该怎么吃呢？
有两个基本原则：
（1）一定要吃早餐
（2）注重营养搭配
营养早餐搭配结构应该包含：肉蛋奶+主食+蔬菜
肉蛋奶：鸡蛋、肉（鸡肉、牛肉、鱼肉、虾）、豆及豆制品、奶制品
主食：主要以复合型碳水为主，如黑米、糙米、藜麦、玉米、紫薯、南瓜、地瓜、土豆等，都是可以选择的~
蔬菜：各种蔬菜都是棒棒哒！



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如果你需要一份便捷的早餐，建议可以参考下面这些早餐搭配：
（1）燕麦+牛奶+水果
（2）红薯+牛奶+鸡蛋
（3）全麦面包+培根+圣女果+煎蛋
（4）玉米+无糖酸奶+坚果
（5）全麦面包+煎蛋+黑咖啡+苹果
这样一顿营养全面味道好的减脂早餐，只需要花费你5分钟做的时间+5分钟吃的时间~
每天早起10分钟，吃顿饱饱的减脂餐，就能开启全新美好的一天！



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别忘了，一定要吃早餐哦~


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