现在生活条件好了，吃的东西品种繁多，要想尝遍美食，岂能不胖！
所以身边的胖子很多，减肥话题得到大家的关注 。
怎样的减肥食谱比较科学？

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最靠谱的减肥方法是：1.节食！让自己有饥饿感 。2.运动！早晨、中午吃七分饱，主食少吃 。不是不吃 。早晨吃一个鸡蛋，一杯牛奶 。中午少吃饭多吃菜 。晚上吃五分饱，喝点粥，睡觉前可以喝点酸奶 。保证健康减肥 。每天适量吃两次水果，其中黄瓜可以多吃，它是可以减肥的水果 。早晚适当锻炼身体 。只要自己喜欢的运动就可以 。上班簇往往晚上吃的很丰盛，减肥的人就要忍住口，少吃！记住零食也不能吃，那样也达不到预期效果的 。以上是我的体会，这样减肥人不受罪，每天有饥饿感很舒服 。我一个月减去五、六斤，假以时日会达到自己目标 。以后可以放松一点，容易保持体重不反弹 。

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有一种减肥方法也比较科学，每天不吃主食，三顿饭都只吃一个鸡蛋，红薯，半个玉米，坚持一个月，减肥效果很好 。但我觉得人比较受屈 。

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有的人为什么不容易减肥，关键是不能坚持 。遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝 。就会前功尽弃 。
所以想减肥的朋友们，减肥的科学就是要管住嘴，迈动腿 。节食加运动 。我是仙子，请多指教评价，支持，关注！谢谢头友们！
原创作品
减肥还是要靠长期坚持，总的就是管住嘴，迈开腿这是真理，早餐必须要吃，必须吃，很重要的，7点到9点前就餐，一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋）或两个蛋(蛋黄只吃一个)，要觉得不够饱加两个核桃，中午吃饱，晚上吃少，一餐主食可用红，紫薯，玉米150g代替米饭，瘦肉50克，或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克 。青菜多吃不能断，少吃油炸，热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次，再配合运动，那就更好了，坚持才是硬道理喔！
①
晨醒空腹温开水一杯，这个是必须 。
②
早饭
水煮鸡蛋一个，牛奶豆浆选一杯
这个可以天天连续用
其他的主食，尤其是油炸类主食一周最多2次 。
包子可以一周三次 。
③
午饭
主食大米和面食都可以，交替吃，不要连续老吃一种 。
肉必须有 。
蔬菜也不能少 。
午饭，没啥具体食谱，就是饭少菜多
主食体积最多三分之一 。
七分饱就是最好的控制食量
④
晚饭
晚饭不要轻易用固体主食，尤其起初期
一般稀饭素菜最好 。
一周生吃蔬菜两次更好 。西红柿黄瓜选一 。
⑤
水果餐前比餐后好 。
⑥
不要吃零食，按时吃饭最好 。
【有没有什么好的减肥食谱？】不喝饮料酒，温开水全天可以喝 。

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