蹲是一项非常全面的运动，可以帮助锻炼身体的大部分肌肉，坚持下去效果会非常显著。但跃是技术性的，也就是标准动作，姿势不对很容易伤关节。那么跳跃的要领是什么，深蹲练的是哪部分肌肉？我们来看看。


深蹲跳跃要领
深蹲跳跃开始时，身体直立，两脚距离齐肩，双臂自然下垂于身体两侧。背部挺直，面朝前。保持背部挺直，弯曲双腿，臀部向后移动，吸气时深蹲，双手呈拳头状放在胸部。直到大腿与地面平行或更低。下蹲时尽量注意膝盖。然后用前脚掌的跖骨发力，尽可能的往上跳，同时呼气，手臂向下伸直。落地后立即再次下蹲，缓冲向下的冲动，为下一次跳跃节省能量。主要是坐的时候速度慢，站的时候速度快；当身体即将站直时，突然喷射并有意识地抬起双脚和脚后跟。


你在深蹲时练习哪部分肌肉
深蹲跳跃训练的肌肉主要是臀部、手臂、肩膀和腹部。在这些部位的锻炼过程中，我们可以感觉到深蹲跳是一个综合的、复合的动作，可以帮助很多部位进行锻炼。如果你想增加臀部和腿部的力量，你可以多做运动。

【深蹲跳跃要领 原地深蹲跳跃要领】深蹲跳跃作为一种有氧运动，如果姿势正确，对身体是非常有益和持久的。以上是关于深蹲跳跃的要领和练哪些肌肉的简单介绍，希望对想了解深蹲跳跃的人有所帮助。