改变饮食可以显著影响你的高血压，研究表明某些食物有助于快速和长期降低血压 。
药物、饮食改变和其他生活方式的改变可以降低高血压，同时降低相关疾病的风险 。高血压会增加一个人患心脏病、中风和肾病的风险 。
【血压低的人吃什么好 血压低吃什么好?】

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在本文中，我们讨论了有助于降低高血压并提供科学证据的食物 。
许多研究人员发现某些食物可以降低高血压 。我们研究哪些食物有效，以及如何将它们纳入健康饮食 。
1.浆果 。
蓝莓和草莓含有称为花青素的抗氧化化合物，一种黄酮类化合物 。


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研究人员进行了一项大型研究 超过 34,000 名高血压患者 。
他们发现，与花青素摄入量低的人相比，花青素摄入量最高的人（主要来自蓝莓和草莓）患高血压的风险降低了 8% 。
2.香蕉 。
香蕉含有大量钾，钾是一种在控制高血压方面发挥重要作用的矿物质 。一根中等大小的香蕉含有大约 422 毫克钾 。


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根据美国心脏协会的说法，钾降低了钠的作用并减轻了血管壁的张力 。
成年人的目标应该是每天摄入 4,700 毫克 (mg) 的钾 。其他富含钾的食物包括：牛油果、哈密瓜和蜜瓜、大比目鱼、蘑菇、红薯、番茄、金枪鱼、豆子等此外，患有肾病的人应该向医生咨询钾的摄入，因为过多的钾对这类人群可能有害 。
3.甜菜 。
喝甜菜汁可以在短期和长期内降低血压 。
2015 年的一项研究指出，每天喝饮用250 毫升红甜菜汁，坚持4 周后，高血压患者的血压会降低 。
这项研究发现，每天喝250毫升甜菜汁的人血压平均下降约 8/4 毫米汞柱 (mm Hg) 。对于许多人来说，这种变化使他们的血压处于正常范围内 。平均而言，一种降压药可将血压水平降低 9/5 mm Hg 。


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研究人员认为，甜菜中高水平的无机硝酸盐可能是导致血压降低的主要原因 。
4. 黑巧克力 。
这种甜食可能会降低血压 。回顾性研究表明，富含可可的巧克力可降低高血压或高血压前期患者的血压 。


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选择含有至少 70% 可可的优质巧克力，每天食用一个正方形或一块约 1 盎司的巧克力 。

一系列黑巧克力可在线购买 。
5.猕猴桃 。
根据一项研究的结果，每日食用猕猴桃可以降低轻度升高的人的血压 。
研究人员比较了苹果和猕猴桃对轻度高血压患者的影响 。


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他们发现，与同一时期每天吃一个苹果相比，连续 8 周每天吃三个猕猴桃可以显着降低收缩压和舒张压 。
猕猴桃还富含维生素 C，这可能会显著改善每天食用约 500 毫克维生素并持续约 8 周的人的血压读数 。
6.西瓜 。
西瓜含有一种叫做瓜氨酸的氨基酸，它可能有助于控制高血压 。


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瓜氨酸帮助身体产生一氧化氮，一氧化氮放松血管并增强动脉血管弹性，促进血液流动，可以降低高血压 。

在一项研究中，服用西瓜提取物的肥胖和高血压前期或轻度高血压的成年人脚踝和肱动脉血压降低，肱动脉是上臂的主要动脉 。

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