今天给大家分享一个瑜伽动作
扭转幻椅式
不仅能够增强腿部力量
美化腿部线条
还能增强核心，瘦腰瘦腹
轻松帮你练出好身材！

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01
什么是扭转幻椅式？


中文名：扭转幻椅式
英文名：Revolved Chair Pose
体式动作：



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02
练习扭转幻椅式有什么好处？


每天练习扭转幻椅式3分钟，对身体有着很多好处：

• 增强腿部力量，加强踝关节的稳定性
• 美化腿部肌肉线条，练出大长腿
• 按摩腹部脏器，促进消化，缓解便秘
• 放松僵硬的背部，激活背部肌群
• 灵活脊柱，滋养小关节，加强身体平衡性

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03
如何进入扭转幻椅式？



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• 站立在垫子上，双脚分开与髋同髋
• 吸气手臂上举过头顶，侧腰向上延展
• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
• 进入幻椅式，再次吸气延展背部
• 呼气身体扭转向右，双手胸前合十
• 左手肘抵住右膝外侧，转头看上方
• 停留5-8个呼吸，还原，换反侧练习

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初学者如果感到困难，可以借助椅子来辅助练习，减轻腿部和膝盖的压力 。


04
扭转幻椅式有哪些细节？



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• 练习时一定要先延展，在扭转
• 控制骨盆中正，重心均匀分布
• 双腿没有一前一后，力量不要松懈
• 手肘和膝盖可以互推，加深扭转

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